Тайцзі — це чудова фітнес-програма. Регулярні заняття приносять значну користь для здоров'я, зокрема зміцнюють нирки та підвищують життєвий тонус, покращують еректильну дисфункцію та передчасну еякуляцію, а також регулюють режим сну.Нижче ми описуємо переваги занять тайцзі перед сном!
Переваги занять тайцзі перед сном
Заняття тайцзі передбачають «черевне дихання». Завдяки змінам тиску в черевній порожнині збільшується об'єм грудної порожнини, підвищується негативний тиск у грудній порожнині та знижується тиск у верхній і нижній порожнистих венах, що прискорює повернення крові.Ритмічні коливання тиску в черевній порожнині стимулюють діяльність внутрішніх органів, покращуючи кровообіг у травному тракті. Це сприяє травленню та допомагає запобігти запорам. Наукові дослідження показують, що циклічне скорочення та розслаблення скелетних м'язів під час занять тайцзі значно покращує кровообіг.Що ще важливіше, м'язова активність викликає рефлекторне розширення коронарних артерій, збільшуючи відкриття капілярів міокарда. Це забезпечує достатнє постачання киснем, покращує живлення міокарда та покращує скоротливу функцію. Одночасно розширення капілярних мереж, що знаходяться в шкірі, м'язах та внутрішніх органах усього тіла, призводить до зниження артеріального тиску. Це ефективно запобігає виникненню гострих серцево-судинних та цереброваскулярних надзвичайних ситуацій протягом ночі.
Практика тайцзи регулює нервову активність, відновлюючи рівновагу в станах підвищеної психічної напруги та врівноважуючи інь і ян. Таким чином, розвиток психічної стійкості за допомогою цього мистецтва може полегшити неврастенію, забудькуватість, безсоння та неспокій.
Очевидно, що заняття тайцзи перед сном не тільки покращують якість сну, але й запобігають та лікують численні захворювання, що робить їх чудовим методом збереження здоров'я для людей середнього та похилого віку.
Під час занять тайцзі слід звертати увагу на такі аспекти:
Правильні пози та рухи
Основні вимоги до поз тайцзі: тримати спину прямо та бути пильним, втягувати груди та випрямляти спину, розслабляти талію та підтягувати сідниці, опускати плечі та лікті, тримати пальці розслабленими та зап'ястя нерухомими, а куприк у центрі.Неправильна постава неминуче погіршує скоординоване застосування сили, що призводить до напруження непотрібних м'язових груп. Це призводить до локального напруження м'язів і надмірного навантаження на суглоби. Наприклад, надмірна глибина згинання колін може призвести до напруження колін.
Технічні рухи повинні бути стандартизованими
Стандартизована техніка тайцзи вимагає опускання енергії в нижню частину живота, округлення промежини з гнучкими стегнами, внутрішнього розширення і зовнішньої стабільності, рухів, плавних як розтягування шовку, і кроків, як у кішки. Всі основні техніки повинні досягати точних початкових точок, чітких траєкторій руху, точних точок зупинки, плавних переходів, координації верхньої і нижньої частини тіла, а також координації рук і очей, тим самим забезпечуючи природне положення тіла.Однак багато практиків відчувають розрив між верхньою і нижньою частинами тіла або лівою і правою сторонами під час занять. Наприклад, при поворотах тулуб обертається, а нижні кінцівки залишаються нерухомими, що спричиняє надмірне скручування колінного суглоба і призводить до спортивних травм. Крім того, несуцільні рухи створюють непотрібні паузи, що призводить до тривалого напруження м'язів ніг.
Обсяг вправ не повинен бути надмірним
Більшість практиків середнього та похилого віку займаються тайцзі протягом 40-60 хвилин, причому 25% перевищують 60 хвилин, часто з недостатніми інтервалами відпочинку. Такий обсяг вправ не відповідає їхньому фізичному стану; слід розглянути можливість скорочення тривалості занять або подовження інтервалів відпочинку.
Професійне керівництво
Значна частина літніх практиків під час занять тайцзі отримують травми м'язів ніг або суглобів. Тому рекомендується займатися під професійним наглядом або дотримуватися призначеного режиму вправ. Особам з існуючими травмами ніг слід утриматися від занять тайцзі.