Tai Chi mükemmel bir fitness programıdır. Düzenli uygulama, böbrekleri güçlendirme ve canlılığı artırma, erektil disfonksiyon ve erken boşalmayı iyileştirme ve uyku düzenini düzenleme gibi önemli sağlık yararları sağlar.Aşağıda yatmadan önce Tai Chi yapmanın faydalarını özetliyoruz!
Yatmadan Önce Tai Chi Yapmanın Faydaları
Tai Chi yaparken "karın nefesleme" tekniği kullanılır. Karın basıncındaki değişiklikler sayesinde göğüs boşluğu hacmi artar, göğüs boşluğu içindeki negatif basınç yükselir ve üst ve alt vena kavadaki basınç azalır, böylece kan dönüşü hızlanır.Karın basıncındaki ritmik dalgalanmalar, iç organların aktivitesini uyararak sindirim sistemindeki kan dolaşımını artırır. Bu, sindirim emilimini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bilimsel araştırmalar, Tai Chi uygulaması sırasında iskelet kaslarının döngüsel kasılması ve gevşemesinin kan dolaşımını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.Daha da önemlisi, kas aktivitesi koroner arterlerin reflekssel genişlemesini tetikleyerek miyokardiyal kılcal damarların açılmasını artırır. Bu, yeterli oksijen tedarikini sağlar, miyokardiyal beslenmeyi artırır ve kasılma fonksiyonunu iyileştirir. Eşzamanlı olarak, vücuttaki deri, kaslar ve iç organlarda bulunan kılcal damar ağlarının genişlemesi kan basıncının düşmesine yol açar. Bu, gece boyunca akut kardiyovasküler ve serebrovasküler acil durumların ortaya çıkmasını etkili bir şekilde önler.
Tai Chi uygulamak sinirsel aktiviteyi düzenler, yüksek zihinsel durumların dengesini geri kazandırır ve yin ve yang'ı dengeler. Böylece, bu sanat yoluyla zihinsel dayanıklılık geliştirmek nevrasteni, unutkanlık, uykusuzluk ve huzursuzluğu hafifletebilir.
Açıkça görülüyor ki, uyku öncesi Tai Chi uygulaması sadece uyku kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok rahatsızlığı önler ve tedavi eder, bu da onu orta yaşlı ve yaşlı bireyler için mükemmel bir sağlık koruma yöntemi haline getirir.
Tai Chi yaparken aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
Doğru duruş ve hareketler
Tai Chi duruşlarının temel gereklilikleri şunlardır: dik ve uyanık bir duruş sergilemek, göğsü içeri çekip sırtı uzatmak, beli gevşetip kalçayı içeri çekmek, omuzları düşürmek ve dirsekleri indirmek, parmakları gevşetip bilekleri sabit tutmak ve kuyruk kemiğini ortada tutmak.Yanlış duruş, koordineli kuvvet uygulamasını kaçınılmaz olarak bozar, gereksiz kas gerginliğine neden olur ve lokalize kas gerginliği ve aşırı eklem yüküne yol açar. Örneğin, dizlerin aşırı derecede bükülmesi diz gerginliğine neden olabilir.
Teknik hareketler standartlaştırılmalıdır
Standartlaştırılmış Tai Chi tekniği, enerjinin alt karın bölgesine indirilmesini, esnek kalçalarla yuvarlak kasık pozisyonunu, içsel genişleme ve dışsal stabiliteyi, ipek çekmek kadar yumuşak hareketleri ve kedi gibi adım atmayı gerektirir. Tüm temel teknikler, kesin başlangıç noktaları, net hareket yörüngeleri, doğru durma noktaları, akıcı geçişler, koordineli üst ve alt vücut ve el-göz koordinasyonu sağlayarak doğal vücut pozisyonunu mümkün kılmalıdır.Ancak, birçok uygulayıcı, uygulama sırasında üst ve alt vücut veya sol ve sağ taraflar arasında kopukluk yaşar. Örneğin, dönme hareketlerinde, gövde dönerken alt uzuvlar sabit kalır, bu da diz eklemlerine aşırı bükülme kuvveti uygulayarak spor yaralanmalarına neden olur. Alternatif olarak, kesintili hareketler gereksiz duraklamalar yaratarak bacak kaslarında sürekli gerginliğe yol açar.
Egzersiz hacmi aşırı olmamalıdır
Çoğu orta yaşlı ve yaşlı uygulayıcı 40-60 dakika Tai Chi yapar, %25'i 60 dakikayı aşar ve genellikle dinlenme aralıkları yetersizdir. Bu yoğunluk, fiziksel durumları için uygun değildir; seans süresini kısaltmak veya dinlenme sürelerini uzatmak tavsiye edilebilir.
Profesyonel rehberlik
Yaşlı uygulayıcıların önemli bir kısmı Tai Chi sırasında bacak kaslarında veya eklemlerinde yaralanmalar yaşar. Bu nedenle, profesyonel gözetim altında egzersiz yapmak veya reçete edilen egzersiz programını takip etmek tavsiye edilir. Önceden bacak yaralanması olanlar Tai Chi'den kaçınmalıdır.