Tai Chi är ett utmärkt träningsprogram. Regelbunden träning ger betydande hälsofördelar, bland annat stärker njurarna och ökar vitaliteten, förbättrar erektil dysfunktion och för tidig utlösning samt reglerar sömnmönstret.Nedan beskriver vi fördelarna med att träna Tai Chi före sänggåendet!
Fördelar med Tai Chi före sänggåendet
Tai Chi-träning använder "bukandning". Genom förändringar i buktrycket ökar det bröstkorgens volym, höjer undertrycket i bröstkorgen och minskar trycket i övre och nedre hålvenerna, vilket påskyndar blodåterflödet.De rytmiska fluktuationerna i buktrycket stimulerar visceral aktivitet, vilket förbättrar blodcirkulationen i mag-tarmkanalen. Detta främjar matsmältningen och hjälper till att förebygga förstoppning.
Vetenskaplig forskning visar att den periodiska sammandragningen och avslappningen av skelettmusklerna under Tai Chi-träning stärker blodcirkulationen.Ännu viktigare är att muskelaktiviteten inducerar reflexmässig utvidgning av kranskärlen, vilket ökar öppningen av hjärtmuskelkapillärerna. Detta säkerställer tillräcklig syretillförsel, förbättrar hjärtmuskelns näring och förbättrar kontraktionsfunktionen. Samtidigt leder utvidgningen av kapillärnätverk som finns i huden, musklerna och inre organ i hela kroppen till en sänkning av blodtrycket. Detta förhindrar effektivt förekomsten av akuta kardiovaskulära och cerebrovaskulära nödsituationer under natten.
Tai Chi-träning reglerar nervaktiviteten, återställer balansen i upphöjda mentala tillstånd och balanserar yin och yang. Att odla mental styrka genom konsten kan således lindra neurasteni, glömska, sömnlöshet och rastlöshet.
Det är uppenbart att Tai Chi-träning före sömnen inte bara förbättrar sömnkvaliteten utan också förebygger och behandlar flera åkommor, vilket gör det till en utmärkt hälsobevarande metod för medelålders och äldre personer.
När man tränar bör man vara uppmärksam på följande aspekter:
Korrekt hållning och rörelser
De grundläggande kraven för Tai Chi-hållningar är: att hålla en upprätt och alert hållning, dra in bröstet och sträcka ut ryggen, slappna av i midjan och dra in rumpan, sänka axlarna och sänka armbågarna, hålla fingrarna avslappnade och handlederna stilla samt hålla svanskotan centrerad.Felaktig form försämrar oundvikligen den koordinerade kraftutvecklingen, vilket gör att onödiga muskelgrupper förblir spända. Detta leder till lokal muskelspänning och överdriven belastning på lederna. Till exempel kan överdriven djup i knäböjningar resultera i knäskador.
Tekniska rörelser måste standardiseras
Standardiserad Tai Chi-teknik kräver att energin sjunker till underlivet, rundat skrev med flexibla höfter, inre expansion och yttre stabilitet, rörelser som är lika smidiga som att dra silke och steg som en katt. Alla grundläggande tekniker måste uppnå exakta startpunkter, tydliga rörelsebanor, exakta stoppunkter, flytande övergångar, samordning mellan över- och underkropp samt hand-öga-koordination, vilket möjliggör en naturlig kroppspositionering.Många utövare upplever dock en bristande koppling mellan över- och underkroppen eller vänster och höger sida under träningen. Vid vridande rörelser roterar till exempel överkroppen medan underbenen förblir stilla, vilket orsakar överdriven vridkraft på knälederna och leder till idrottsskador. Alternativt skapar diskontinuerliga rörelser onödiga pauser, vilket leder till ihållande spänningar i benmusklerna.
Träningsvolymen bör inte vara överdriven
De flesta medelålders och äldre utövare tränar tai chi i 40–60 minuter, och 25 % tränar i mer än 60 minuter, ofta med otillräckliga vilopauser. En sådan intensitet är olämplig för deras fysiska kondition. Det kan vara lämpligt att minska träningspassens längd eller förlänga vilopauserna.
Professionell vägledning
En betydande andel äldre utövare drabbas av skador på benmuskler eller leder under tai chi. Det är därför tillrådligt att träna under professionell övervakning eller följa ett föreskrivet träningsprogram. Personer med befintliga benskador bör avstå från tai chi.