Tai chi je odličen program za krepitev telesne pripravljenosti. Redno izvajanje prinaša pomembne koristi za zdravje, vključno s krepitvijo ledvic in povečanjem vitalnosti, izboljšanjem erektilne disfunkcije in prezgodnje ejakulacije ter uravnavanjem spalnih vzorcev.Spodaj navajamo koristi vadbe tai chi pred spanjem!
Koristi vadbe tai chi pred spanjem
Pri vadbi tai chi se uporablja »trebušno dihanje«. S spremembami trebušnega tlaka se poveča volumen prsne votline, poveča negativni tlak v prsni votlini in zmanjša tlak v zgornji in spodnji veni cavi, s čimer se pospeši vračanje krvi.Ritmična nihanja trebušnega tlaka spodbujajo delovanje notranjih organov in izboljšujejo krvni obtok v prebavnem traktu. To spodbuja prebavo in pomaga preprečevati zaprtje.
Znanstvene raziskave kažejo, da periodično krčenje in sproščanje skeletnih mišic med vadbo tai chi krepi krvni obtok.Še pomembneje je, da mišična aktivnost povzroči refleksno razširitev koronarnih arterij, kar poveča odprtost miokardnih kapilar. To zagotavlja zadostno oskrbo s kisikom, izboljša prehrano miokarda in izboljša kontraktilno funkcijo. Hkrati razširitev kapilarnih mrež v koži, mišicah in notranjih organih po celem telesu vodi do znižanja krvnega tlaka. To učinkovito preprečuje pojav akutnih kardiovaskularnih in cerebrovaskularnih nujnih primerov ponoči.
Vadba tai chi uravnava živčno aktivnost, ponovno vzpostavlja ravnovesje v povečanih duševnih stanjih in uravnava jin in jang. Tako lahko gojenje duševne moči skozi to umetnost lajša nevrostenijo, pozabljivost, nespečnost in nemirnost.
Očitno je, da vadba tai chi pred spanjem ne le izboljša kakovost spanja, ampak tudi preprečuje in zdravi številne bolezni, kar jo naredi odlično metodo za ohranjanje zdravja za srednje stare in starejše osebe.
Pri vadbi tai chi je treba paziti na naslednje vidike:
Pravilne drže in gibe
Osnovne zahteve za drže tai chi so: ohranjanje pokončne in pozorne drže, potegovanje prsnega koša navznoter in iztezanje hrbta, sprostitev pasu in potegovanje zadnjice, spuščanje ramen in komolcev, sprostitev prstov in stabilnost zapestij ter ohranjanje sredine repnega kosti.Nepravilna drža neizogibno ovira usklajeno uporabo sile, povzroča nepotrebno mišično napetost in vodi do lokalizirane mišične napetosti in prekomerne obremenitve sklepov. Na primer, prekomerno globoko upogibanje kolen lahko povzroči napetost v kolenih.
Tehnični gibi morajo biti standardizirani
Standardizirana tehnika tai chi zahteva spuščanje energije v spodnji del trebuha, zaobljen medenico s prožnimi kolki, notranjo ekspanzijo in zunanjo stabilnost, gibe, ki so gladki kot risanje svile, in korake, ki so kot mačji. Vse osnovne tehnike morajo doseči natančne začetne točke, jasne poti gibov, natančne končne točke, tekoče prehode, usklajeno zgornje in spodnje telo ter koordinacijo rok in oči, s čimer omogočajo naravno pozicioniranje telesa.Vendar pa mnogi praktiki med vadbo občutijo prekinitev povezave med zgornjim in spodnjim delom telesa ali levo in desno stranjo. Na primer, pri vrtenju se trup vrti, medtem ko spodnji deli telesa ostanejo mirni, kar povzroča prekomerno silo zvijanja na kolenskih sklepih in posledično športne poškodbe. Alternativno neprekinjeni gibi ustvarjajo nepotrebne pavze, kar vodi do trajne napetosti v mišicah nog.
Obseg vadbe ne sme biti prekomeren
Večina srednjih let in starejših praktikov se ukvarja s tai chi 40–60 minut, 25 % pa več kot 60 minut, pogosto z nezadostnimi odmori. Takšna intenzivnost ni primerna za njihovo fizično kondicijo; priporočljivo je skrajšati trajanje vadbe ali podaljšati odmori.
Strokovno vodstvo
Znaten delež starejših praktikov med tai chi utrpi poškodbe mišic nog ali sklepov. Zato je priporočljivo vaditi pod strokovnim nadzorom ali slediti predpisanemu programu vadbe. Osebe z obstoječimi poškodbami nog naj se tai chi izogibajo.