Tai Chi je vynikajúci fitness program. Pravidelné cvičenie prináša významné zdravotné výhody, vrátane posilnenia obličiek a zvýšenia vitality, zlepšenia erektilnej dysfunkcie a predčasnej ejakulácie a regulácie spánkových vzorcov.Nižšie uvádzame výhody cvičenia tai-chi pred spaním!
Výhody cvičenia tai-chi pred spaním
Cvičenie tai-chi využíva „brušné dýchanie“. Zmenami brušného tlaku zvyšuje objem hrudnej dutiny, zvyšuje podtlak v hrudnej dutine a znižuje tlak v hornej a dolnej dutej žile, čím urýchľuje návrat krvi.Rytmické kolísanie brušného tlaku stimuluje činnosť vnútorných orgánov a zlepšuje krvný obeh v tráviacom trakte. To podporuje trávenie a pomáha predchádzať zápche. Vedecké výskumy ukazujú, že pravidelné sťahovanie a uvoľňovanie kostrových svalov počas cvičenia tai-chi výrazne zlepšuje krvný obeh.Ešte dôležitejšie je, že svalová aktivita vyvoláva reflexné rozšírenie koronárnych artérií, čím sa zvyšuje otvorenie kapilár myokardu. To zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka, zlepšuje výživu myokardu a zlepšuje kontraktilnú funkciu. Súčasne rozšírenie kapilárnych sietí uložených v koži, svaloch a vnútorných orgánoch v celom tele vedie k zníženiu krvného tlaku. To účinne zabraňuje výskytu akútnych kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych stavov v noci.
Cvičenie tai-chi reguluje nervovú činnosť, obnovuje rovnováhu v stave zvýšenej duševnej aktivity a vyrovnáva jin a jang. Kultivovanie duševnej sily prostredníctvom tohto umenia tak môže zmierniť neurasténiu, zabudlivosť, nespavosť a nepokoj.
Je zrejmé, že cvičenie tai-chi pred spaním nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale aj predchádza a lieči viaceré ochorenia, čo z neho robí vynikajúcu metódu na udržanie zdravia pre ľudí stredného a staršieho veku.
Pri cvičení tai-chi je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:
Správne držanie tela a pohyby
Základné požiadavky na držanie tela pri tai-chi sú: udržať vzpriamené a bdelé držanie tela, vtiahnuť hrudník a vystrieť chrbát, uvoľniť bedrá a zatiahnuť zadok, spustiť ramená a sklopiť lakte, udržať prsty uvoľnené a zápästia stabilné a udržať kostrč v strede.Nesprávna poloha nevyhnutne narúša koordinované pôsobenie sily, spôsobuje zbytočné napätie svalov a vedie k lokálnemu namáhaniu svalov a nadmernému zaťaženiu kĺbov. Napríklad príliš hlboké ohýbanie kolien môže viesť k namáhaniu kolien.
Technické pohyby musia byť štandardizované
Štandardizovaná technika tai-chi vyžaduje presunutie energie do dolnej časti brucha, zaoblený rozkrok s pružnými bokmi, vnútorné rozšírenie a vonkajšiu stabilitu, pohyby hladké ako ťahanie hodvábu a kroky ako mačka. Všetky základné techniky musia dosiahnuť presné východiskové body, jasné trajektórie pohybov, presné body zastavenia, plynulé prechody, koordináciu hornej a dolnej časti tela a koordináciu rúk a očí, čím sa umožní prirodzené polohovanie tela.Mnohí praktizujúci však počas cvičenia pociťujú nesúlad medzi hornou a dolnou časťou tela alebo ľavou a pravou stranou. Napríklad pri otočných pohyboch sa trup otáča, zatiaľ čo dolné končatiny zostávajú nehybné, čo vystavuje kolenné kĺby nadmernému krúteniu a spôsobuje poranenia kĺbov. Alternatívne, prerušované pohyby vytvárajú zbytočné pauzy, čo vedie k trvalému napätiu v svaloch nôh.
Objem cvičenia by nemal byť nadmerný
Väčšina stredného a staršieho veku praktizujúcich sa venuje tai-chi 40 až 60 minút, pričom 25 % z nich prekračuje 60 minút, často s nedostatočnými prestávkami na oddych. Takýto objem cvičenia nie je vhodný pre ich fyzickú kondíciu; malo by sa zvážiť skrátenie trvania cvičenia alebo predĺženie prestávok na oddych.
Odborné vedenie
Významná časť starších cvičencov utrpí počas cvičenia tai-chi zranenia svalov nôh alebo kĺbov. Preto je vhodné cvičiť pod odborným dohľadom alebo dodržiavať predpísaný cvičebný režim. Osoby s existujúcimi zraneniami nôh by sa mali tai-chi vyhnúť.