Тайцзи — отличная фитнес-программа. Регулярные занятия приносят значительную пользу для здоровья, в том числе укрепляют почки и повышают жизненный тонус, улучшают эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию, а также регулируют режим сна.Ниже мы описываем преимущества занятий тайцзи перед сном!
Преимущества занятий тайцзи перед сном
В тайцзи используется «брюшное дыхание». Благодаря изменениям давления в брюшной полости увеличивается объем грудной полости, повышается отрицательное давление в грудной полости и снижается давление в верхней и нижней полой вене, что ускоряет кровоток.Ритмические колебания давления в брюшной полости стимулируют деятельность внутренних органов, улучшая кровообращение в пищеварительном тракте. Это способствует пищеварению и помогает предотвратить запоры. Научные исследования показывают, что периодическое сокращение и расслабление скелетных мышц во время занятий тайцзи усиливает кровообращение.Еще более важно то, что мышечная активность вызывает рефлекторное расширение коронарных артерий, увеличивая открытие капилляров миокарда. Это обеспечивает адекватное снабжение кислородом, улучшает питание миокарда и улучшает сократительную функцию. Одновременно расширение капиллярных сетей, расположенных в коже, мышцах и внутренних органах по всему телу, приводит к снижению кровяного давления. Это эффективно предотвращает возникновение острых сердечно-сосудистых и цереброваскулярных неотложных состояний в ночное время.
Практика тайцзи регулирует нервную деятельность, восстанавливая равновесие в состояниях повышенной нервной возбудимости и уравновешивая инь и янь. Таким образом, развитие душевной силы с помощью этого искусства может облегчить неврастению, забывчивость, бессонницу и беспокойство.
Очевидно, что занятия тайцзи перед сном не только улучшают качество сна, но и предотвращают и лечат множество заболеваний, что делает его отличным методом сохранения здоровья для людей среднего и пожилого возраста.
При практике тайцзи следует обращать внимание на следующие аспекты:
Правильные позы и движения
Основные требования к позам тайцзи: держать спину прямо и быть внимательным, втягивать грудь и выпрямлять спину, расслаблять поясницу и втягивать ягодицы, опускать плечи и локти, держать пальцы расслабленными и запястья неподвижными, а копчик в центре.Неправильная осанка неизбежно ухудшает скоординированное применение силы, вызывая ненужное напряжение мышц и приводя к локальному напряжению мышц и чрезмерной нагрузке на суставы. Например, чрезмерная глубина сгибания колен может привести к их растяжению.
Технические движения должны быть стандартизированы
Стандартизированная техника тайцзи требует опускания энергии в нижнюю часть живота, округления промежности с гибкими бедрами, внутреннего расширения и внешней стабильности, плавных движений, как при рисовании шелком, и шагов, как у кошки. Все основные техники должны обеспечивать точные начальные точки, четкие траектории движений, точные точки остановки, плавные переходы, координацию верхней и нижней частей тела, а также координацию рук и глаз, что позволяет достичь естественного положения тела.Однако многие практикующие во время занятий испытывают разрыв между верхней и нижней частями тела или левой и правой сторонами. Например, при поворотных движениях туловище вращается, а нижние конечности остаются неподвижными, что вызывает чрезмерную скручивающую силу на коленных суставах и приводит к спортивным травмам. В качестве альтернативы, прерывистые движения создают ненужные паузы, приводящие к постоянному напряжению мышц ног.
Объем упражнений не должен быть чрезмерным
Большинство практикующих среднего и пожилого возраста занимаются тайцзи-цюань от 40 до 60 минут, причем 25 % превышают 60 минут, часто с недостаточными интервалами отдыха. Такой объем упражнений не подходит для их физического состояния; рекомендуется сократить продолжительность сеансов или увеличить интервалы отдыха.
Профессиональное руководство
Значительная часть пожилых практикующих получают травмы мышц ног или суставов во время занятий тайцзи. Поэтому рекомендуется заниматься под профессиональным наблюдением или следовать предписанной программе упражнений. Лицам с существующими травмами ног следует воздерживаться от занятий тайцзи.