Tai Chi este un regim de fitness excelent. Practicarea regulată aduce beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv întărirea rinichilor și îmbunătățirea vitalității, ameliorarea disfuncției erectile și a ejaculării premature și reglarea ritmului somnului.Mai jos prezentăm beneficiile practicării Tai Chi înainte de culcare!
Beneficiile practicării Tai Chi înainte de culcare
Practicarea Tai Chi utilizează „respirația abdominală”. Prin modificări ale presiunii abdominale, crește volumul cavității toracice, ridică presiunea negativă din cavitatea toracică și reduce presiunea în vena cavă superioară și inferioară, accelerând astfel revenirea sângelui.Fluctuațiile ritmice ale presiunii abdominale stimulează activitatea viscerală, îmbunătățind circulația sângelui în tractul digestiv. Acest lucru favorizează absorbția digestivă și ajută la prevenirea constipației. Cercetările științifice indică faptul că contracția și relaxarea ciclică a mușchilor scheletici în timpul practicării Tai Chi stimulează semnificativ circulația sângelui.Mai important, activitatea musculară induce dilatarea reflexă a arterelor coronare, mărind deschiderea capilarelor miocardice. Acest lucru asigură un aport adecvat de oxigen, îmbunătățește nutriția miocardică și îmbunătățește funcția contractilă. În același timp, dilatarea rețelelor capilare stocate în piele, mușchi și organele interne din întregul corp duce la o reducere a tensiunii arteriale. Acest lucru previne în mod eficient apariția urgențelor cardiovasculare și cerebrovasculare acute în timpul nopții.
Practicarea Tai Chi reglează activitatea neurală, restabilind echilibrul stărilor mentale intensificate și echilibrând yin și yang. Astfel, cultivarea forței mentale prin această artă poate ameliora neurastenia, uitarea, insomnia și neliniștea.
Evident, practicarea Tai Chi înainte de culcare nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, dar și previne și tratează multiple afecțiuni, făcându-l o metodă excelentă de menținere a sănătății pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.
Atunci când practicați Tai Chi, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:
Posturi și mișcări corecte
Cerințele fundamentale pentru posturile Tai Chi sunt: menținerea unei posturi drepte și alerte, tragerea pieptului înăuntru și extinderea spatelui, relaxarea taliei și strângerea feselor, coborârea umerilor și a coatelor, menținerea degetelor relaxate și a încheieturilor mâinilor stabile și menținerea coccisului centrat.O formă incorectă afectează inevitabil generarea coordonată a forței, determinând menținerea tensiunii în grupuri musculare inutile. Acest lucru duce la tensionarea localizată a mușchilor și la suprasolicitarea articulațiilor. De exemplu, îndoirea excesivă a genunchilor poate duce la tensionarea acestora.
Mișcările tehnice trebuie standardizate
Tehnica standardizată de Tai Chi necesită scufundarea energiei în abdomenul inferior, șolduri rotunjite cu șolduri flexibile, expansiune internă și stabilitate externă, mișcări fluide ca și cum ai desena pe mătase și pași ca ai unei pisici. Toate tehnicile fundamentale trebuie să atingă puncte de pornire precise, traiectorii clare ale mișcărilor, puncte de oprire exacte, tranziții fluide, coordonarea părții superioare și inferioare a corpului și coordonarea mâini-ochi, permițând astfel o poziționare naturală a corpului.Cu toate acestea, mulți practicanți experimentează o deconectare între partea superioară și cea inferioară a corpului sau între partea stângă și cea dreaptă în timpul practicii. De exemplu, în mișcările de rotire, trunchiul se rotește în timp ce membrele inferioare rămân staționare, provocând o forță de răsucire excesivă asupra articulațiilor genunchilor și ducând la leziuni sportive. Alternativ, mișcările discontinue creează pauze inutile, ducând la tensiune susținută în mușchii picioarelor.
Volumul de exerciții nu trebuie să fie excesiv
Majoritatea practicienilor de vârstă mijlocie și vârstnici practică Tai Chi timp de 40-60 de minute, 25% dintre ei depășind 60 de minute, adesea cu intervale de odihnă insuficiente. O astfel de intensitate nu este adecvată condiției lor fizice; poate fi recomandabil să se reducă durata sesiunilor sau să se prelungească perioadele de odihnă.
Îndrumare profesională
O proporție semnificativă dintre practicienii vârstnici suferă leziuni ale mușchilor picioarelor sau ale articulațiilor în timpul practicării Tai Chi. Prin urmare, este recomandabil să practicați sub supraveghere profesională sau să urmați un program de exerciții prescris. Persoanele cu leziuni existente la picioare ar trebui să se abțină de la practicarea Tai Chi.