O Tai Chi é um excelente regime de fitness. A prática regular traz benefícios significativos para a saúde, incluindo o fortalecimento dos rins e o aumento da vitalidade, a melhoria da disfunção erétil e da ejaculação precoce e a regulação dos padrões de sono.Abaixo, descrevemos os benefícios de praticar Tai Chi antes de dormir!
Benefícios da prática de Tai Chi antes de dormir
A prática de Tai Chi emprega a «respiração abdominal». Através de alterações na pressão abdominal, aumenta o volume da cavidade torácica, eleva a pressão negativa dentro da cavidade torácica e reduz a pressão nas veias cava superior e inferior, acelerando assim o retorno sanguíneo.As flutuações rítmicas na pressão abdominal estimulam a atividade visceral, melhorando a circulação sanguínea no trato digestivo. Isso promove a absorção digestiva e ajuda a prevenir a constipação. Pesquisas científicas indicam que a contração e o relaxamento cíclicos dos músculos esqueléticos durante a prática de Tai Chi fortalecem a circulação sanguínea.Mais significativamente, a atividade muscular induz a dilatação reflexa das artérias coronárias, aumentando a abertura dos capilares miocárdicos. Isso garante o fornecimento adequado de oxigénio, melhora a nutrição miocárdica e melhora a função contrátil. Simultaneamente, a dilatação das redes capilares armazenadas na pele, músculos e órgãos internos em todo o corpo leva a uma redução da pressão arterial. Isso previne eficazmente a ocorrência de emergências cardiovasculares e cerebrovasculares agudas durante a noite.
A prática do Tai Chi regula a atividade neural, restaurando o equilíbrio dos estados mentais intensificados e equilibrando o yin e o yang. Assim, cultivar a fortaleza mental por meio da arte pode aliviar a neurastenia, o esquecimento, a insônia e a inquietação.
Evidentemente, a prática do Tai Chi antes de dormir não apenas melhora a qualidade do sono, mas também previne e trata várias doenças, tornando-o um excelente método de preservação da saúde para indivíduos de meia-idade e idosos.
Ao praticar Tai Chi, deve-se prestar atenção aos seguintes aspetos:
Posturas e movimentos corretos
Os requisitos fundamentais para as posturas do Tai Chi são: manter uma postura ereta e alerta, contrair o peito e esticar as costas, relaxar a cintura e contrair os glúteos, baixar os ombros e os cotovelos, manter os dedos relaxados e os pulsos firmes e manter o cóccix centralizado.A forma incorreta inevitavelmente prejudica a aplicação coordenada da força, causando tensão muscular desnecessária e esforço localizado. A sobrecarga das articulações — como a flexão excessiva dos joelhos durante os agachamentos — pode causar lesões nos joelhos.
Os movimentos técnicos devem ser padronizados
A técnica padronizada do Tai Chi requer energia direcionada para a parte inferior do abdómen, virilha arredondada com ancas flexíveis, expansão interna e estabilidade externa, movimentos suaves como seda e passos como os de um gato. Todas as técnicas fundamentais devem atingir pontos de partida precisos, trajetórias de movimento claras, pontos de parada precisos, transições fluidas, coordenação entre a parte superior e inferior do corpo e coordenação mão-olho, permitindo assim um posicionamento natural do corpo.No entanto, muitos praticantes experimentam uma desconexão entre a parte superior e inferior do corpo ou os lados esquerdo e direito durante a prática. Por exemplo, em movimentos de rotação, o tronco gira enquanto os membros inferiores permanecem imóveis, causando uma força de torção excessiva nas articulações dos joelhos e resultando em lesões desportivas. Alternativamente, movimentos descontínuos criam pausas desnecessárias, levando a uma tensão sustentada nos músculos das pernas.
O volume de exercício não deve ser excessivo
A maioria dos praticantes de meia-idade e idosos pratica Tai Chi por 40 a 60 minutos, com 25% excedendo 60 minutos, muitas vezes com intervalos de descanso insuficientes. Essa intensidade é inadequada para a sua condição física; pode ser aconselhável reduzir a duração da sessão ou prolongar os períodos de descanso.
Orientação profissional
Uma proporção significativa de praticantes idosos sofre lesões nos músculos das pernas ou nas articulações durante o Tai Chi. Portanto, é aconselhável praticar sob supervisão profissional ou seguir um regime de exercícios prescrito. Aqueles com lesões nas pernas devem abster-se de praticar Tai Chi.