Tai chi to doskonały program ćwiczeń fizycznych. Regularne uprawianie tej sztuki walki przynosi znaczące korzyści zdrowotne, w tym wzmocnienie nerek i zwiększenie witalności, poprawę zaburzeń erekcji i przedwczesnego wytrysku oraz regulację wzorców snu.Poniżej przedstawiamy korzyści płynące z uprawiania tai chi przed snem!
Korzyści płynące z uprawiania tai chi przed snem
Uprawianie tai chi wymaga „oddychania brzusznego”. Poprzez zmiany ciśnienia w jamie brzusznej zwiększa to objętość klatki piersiowej, podnosi podciśnienie w jamie klatki piersiowej i zmniejsza ciśnienie w żyle głównej górnej i dolnej, przyspieszając w ten sposób powrót krwi.Rytmiczne wahania ciśnienia w jamie brzusznej stymulują aktywność trzewną, poprawiając krążenie krwi w przewodzie pokarmowym. Sprzyja to wchłanianiu pokarmów i pomaga zapobiegać zaparciom. Badania naukowe wskazują, że okresowe skurcze i rozluźnienia mięśni szkieletowych podczas praktykowania tai chi wzmacniają krążenie krwi.Co ważniejsze, aktywność mięśniowa wywołuje odruchowe rozszerzenie tętnic wieńcowych, zwiększając otwarcie naczyń włosowatych mięśnia sercowego. Zapewnia to odpowiednie zaopatrzenie w tlen, poprawia odżywianie mięśnia sercowego i poprawia funkcję skurczową. Jednocześnie rozszerzenie sieci naczyń włosowatych znajdujących się w skórze, mięśniach i narządach wewnętrznych w całym ciele prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Skutecznie zapobiega to wystąpieniu ostrych stanów nagłych sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych w nocy.
Praktykowanie tai chi reguluje aktywność nerwową, przywracając równowagę w stanach podwyższonego napięcia psychicznego oraz równoważąc yin i yang. W ten sposób kultywowanie siły psychicznej poprzez tę sztukę może złagodzić neurastenię, zapominanie, bezsenność i niepokój.
Oczywiste jest, że praktykowanie tai chi przed snem nie tylko poprawia jakość snu, ale także zapobiega i leczy wiele dolegliwości, co czyni je doskonałą metodą zachowania zdrowia dla osób w średnim wieku i starszych.
Podczas uprawiania tai chi należy zwrócić uwagę na następujące aspekty:
Prawidłowe postawy i ruchy
Podstawowe wymagania dotyczące postaw tai chi to: utrzymywanie wyprostowanej i czujnej postawy, wciąganie klatki piersiowej i wyprostowanie pleców, rozluźnienie talii i wciągnięcie pośladków, opuszczenie ramion i łokci, rozluźnienie palców i podparcie nadgarstków oraz utrzymanie kości ogonowej w pozycji środkowej.Nieprawidłowa postawa nieuchronnie utrudnia skoordynowane użycie siły, powodując niepotrzebne napięcie mięśni i prowadząc do miejscowego nadwyrężenia mięśni i nadmiernego obciążenia stawów. Na przykład zbyt głębokie ugięcie kolan może spowodować ich nadwyrężenie.
Ruchy techniczne muszą być znormalizowane
Znormalizowana technika tai chi wymaga skierowania energii do dolnej części brzucha, zaokrąglenia krocza z elastycznymi biodrami, wewnętrznej ekspansji i zewnętrznej stabilności, ruchów płynnych jak rysowanie jedwabiu i kroków jak u kota. Wszystkie podstawowe techniki muszą osiągać precyzyjne punkty początkowe, jasne trajektorie ruchu, dokładne punkty zatrzymania, płynne przejścia, koordynację górnej i dolnej części ciała oraz koordynację ręka-oko, umożliwiając w ten sposób naturalne ułożenie ciała.Jednak wielu praktykujących doświadcza podczas ćwiczeń rozłączenia między górną a dolną częścią ciała lub lewą i prawą stroną. Na przykład podczas ruchów obrotowych tułów obraca się, podczas gdy kończyny dolne pozostają nieruchome, co powoduje nadmierną siłę skręcającą na stawach kolanowych i prowadzi do urazów sportowych. Alternatywnie, nieciągłe ruchy powodują niepotrzebne przerwy, prowadząc do utrzymującego się napięcia mięśni nóg.
Obciążenie ćwiczeniami nie powinno być nadmierne
Większość osób w średnim wieku i starszych uprawia tai chi przez 40 do 60 minut, a 25% z nich przekracza 60 minut, często bez wystarczających przerw na odpoczynek. Takie obciążenie ćwiczeniami jest nieodpowiednie dla ich kondycji fizycznej; należy rozważyć skrócenie czasu trwania sesji lub wydłużenie przerw na odpoczynek.
Profesjonalne wskazówki
Znaczna część osób starszych uprawiających tai chi doznaje urazów mięśni nóg lub stawów podczas ćwiczeń. Dlatego zaleca się ćwiczenie pod profesjonalnym nadzorem lub zgodnie z zalecanym programem ćwiczeń. Osoby z istniejącymi urazami nóg powinny powstrzymać się od uprawiania tai chi.