Tai Chi er et utmerket treningsprogram. Regelmessig trening gir betydelige helsemessige fordeler, blant annet styrking av nyrene og økt vitalitet, forbedring av erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning, samt regulering av søvnmønsteret.Nedenfor beskriver vi fordelene ved å trene Tai Chi før sengetid!
Fordeler ved Tai Chi-trening før sengetid
Tai Chi-trening benytter «abdominal pusting». Gjennom endringer i buktrykket øker dette brysthulenes volum, øker undertrykket i brysthulen og reduserer trykket i den øvre og nedre vena cava, og akselererer dermed blodtilbakestrømningen.De rytmiske svingningene i buktrykket stimulerer visceral aktivitet, noe som forbedrer blodsirkulasjonen i fordøyelseskanalen. Dette fremmer fordøyelsesabsorpsjonen og bidrar til å forhindre forstoppelse. Vitenskapelig forskning indikerer at periodisk sammentrekning og avslapning av skjelettmuskulaturen under Tai Chi-trening øker blodsirkulasjonen betydelig.Enda viktigere er at muskelaktivitet induserer refleksiv utvidelse av koronararteriene, noe som øker åpningen av myokardiale kapillærer. Dette sikrer tilstrekkelig oksygentilførsel, forbedrer myokardial ernæring og forbedrer kontraktil funksjon. Samtidig fører utvidelsen av kapillærnettverkene i huden, musklene og indre organer i hele kroppen til en reduksjon i blodtrykket. Dette forhindrer effektivt forekomsten av akutte kardiovaskulære og cerebrovaskulære nødsituasjoner om natten.
Tai Chi-trening regulerer nevral aktivitet, gjenoppretter balansen i forhøyede mentale tilstander og balanserer yin og yang. Å kultivere mental styrke gjennom denne kunsten kan dermed lindre nevrasteni, glemsomhet, søvnløshet og rastløshet.
Det er åpenbart at Tai Chi-trening før sengetid ikke bare forbedrer søvnkvaliteten, men også forebygger og behandler flere plager, noe som gjør det til en utmerket metode for å bevare helsen for middelaldrende og eldre personer.
Når man praktiserer, bør man være oppmerksom på følgende aspekter:
Riktige stillinger og bevegelser
De grunnleggende kravene til Tai Chi-stillinger er: å opprettholde en oppreist og våken holdning, trekke brystet inn og strekke ryggen, slappe av i midjen og trekke inn rumpa, senke skuldrene og senke albuene, holde fingrene avslappet og håndleddene i ro, og holde halebenet sentrert.Feil holdning hindrer uunngåelig koordinert kraftutøvelse, forårsaker unødvendig muskelspenning og fører til lokal muskelbelastning og overdreven belastning på leddene. For eksempel kan overdreven dybde i knebøy resultere i belastning på knærne.
Tekniske bevegelser må standardiseres
Standardisert Tai Chi-teknikk krever at energien senkes til underlivet, rundet skritt med fleksible hofter, indre ekspansjon og ytre stabilitet, bevegelser som er like glatte som å trekke silke, og trinn som en katt. Alle grunnleggende teknikker må oppnå presise startpunkter, klare bevegelsesbaner, nøyaktige stoppunkter, flytende overganger, koordinert over- og underkropp og hånd-øye-koordinasjon, og dermed muliggjøre naturlig kroppsposisjonering.Mange utøvere opplever imidlertid en manglende sammenheng mellom over- og underkroppen eller venstre og høyre side under treningen. For eksempel roterer overkroppen under svingbevegelser, mens underekstremitetene forblir stasjonære, noe som forårsaker overdreven vridningskraft på kneleddene og resulterer i idrettsskader. Alternativt skaper ujevne bevegelser unødvendige pauser, noe som fører til vedvarende spenning i benmuskulaturen.
Treningsmengden bør ikke være for stor
De fleste middelaldrende og eldre utøvere driver med tai chi i 40–60 minutter, og 25 % driver med det i over 60 minutter, ofte uten tilstrekkelige hvileintervaller. En slik intensitet er uegnet for deres fysiske tilstand, og det kan være lurt å redusere øktens varighet eller forlenge hvileperiodene.
Profesjonell veiledning
En betydelig andel av eldre utøvere opplever skader i benmuskulaturen eller leddene under tai chi. Det er derfor tilrådelig å trene under profesjonell veiledning eller følge et foreskrevet treningsprogram. De som allerede har skader i bena, bør avstå fra tai chi.