Tai Chi ir lielisks fitnesa režīms. Regulāra prakse sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai, tostarp stiprina nieres un uzlabo vitalitāti, uzlabo erektīlo disfunkciju un priekšlaicīgu ejakulāciju, kā arī regulē miega režīmu.Zemāk mēs izklāstām Tai Chi praktizēšanas priekšrocības pirms gulētiešanas!
Tai Chi praktizēšanas priekšrocības pirms gulētiešanas
Tai Chi praktizēšanā tiek izmantota "vēdera elpošana". Mainot vēdera spiedienu, tā palielina krūškurvja tilpumu, paaugstina negatīvo spiedienu krūškurvja dobumā un samazina spiedienu augšējā un apakšējā vēnā, tādējādi paātrinot asins atgriešanos.Ritmiskās vēdera spiediena svārstības stimulē iekšējo orgānu darbību, uzlabojot asinsriti gremošanas traktā. Tas veicina gremošanu un palīdz novērst aizcietējumus.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka periodiska skeleta muskuļu kontrakcija un relaksācija Tai Chi praktizēšanas laikā stiprina asinsriti.Vēl svarīgāk ir tas, ka muskuļu aktivitāte izraisa koronāro artēriju refleksīvu paplašināšanos, palielinot miokarda kapilāru atvērumu. Tas nodrošina pietiekamu skābekļa piegādi, uzlabo miokarda barošanu un uzlabo kontrakcijas funkciju. Vienlaikus kapilāru tīklu paplašināšanās ādā, muskuļos un iekšējos orgānos visā ķermenī izraisa asinsspiediena pazemināšanos. Tas efektīvi novērš akūtu sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāru ārkārtas situāciju rašanos naktī.
Taiji praktizēšana regulē neiroloģisko aktivitāti, atjaunojot līdzsvaru paaugstinātos garīgajos stāvokļos un līdzsvarojot jin un jangu. Tādējādi, attīstot garīgo stingrību ar šo mākslu, var mazināt neirastēniju, aizmāršību, bezmiegu un nemieru.
Acīmredzot, Taiji praktizēšana pirms miega ne tikai uzlabo miega kvalitāti, bet arī novērš un ārstē vairākas saslimšanas, padarot to par lielisku veselības saglabāšanas metodi vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem.
Praktizējot Tai Chi, uzmanība jāpievērš šādiem aspektiem:
Pareizas pozas un kustības
Tai Chi pozām ir šādas pamatprasības: saglabāt taisnu un modru stāju, ievilkt krūtis un iztaisnot muguru, atslābināt vidukli un ievilkt sēžamvietu, nolaist plecus un pazemināt elkoņus, saglabāt atslābinātas pirkstus un atbalstīt plaukstas locītavas, kā arī saglabāt astes kaulu centrētu.Nepareiza stāja neizbēgami traucē koordinētu spēka pielietojumu, izraisot nevajadzīgu muskuļu spriedzi un novedot pie lokālas muskuļu sasprindzinājuma un pārmērīgas locītavu slodzes. Piemēram, pārmērīga ceļu saliekuma dziļuma rezultātā var rasties ceļu sasprindzinājums.
Tehniskajām kustībām jābūt standartizētām
Standartizētā Tai Chi tehnika prasa enerģijas nogrimšanu uz apakšējo vēdera daļu, izliektu krūšu daļu ar elastīgiem gurniem, iekšēju izplešanos un ārēju stabilitāti, kustības, kas ir gludas kā zīda vilkšana, un soļus kā kaķim. Visām pamatteknikām jābūt precīziem sākuma punktiem, skaidrām kustību trajektorijām, precīziem apstāšanās punktiem, plūstošām pārejām, koordinētai augšējai un apakšējai ķermeņa daļai un roku un acu koordinācijai, tādējādi nodrošinot dabisku ķermeņa pozicionēšanu.Tomēr daudzi praktizētāji treniņa laikā izjūt atšķirību starp augšējo un apakšējo ķermeņa daļu vai kreiso un labo pusi. Piemēram, pagrieziena kustībās ķermenis rotē, bet apakšējās ekstremitātes paliek nekustīgas, radot pārmērīgu griezes spēku uz ceļu locītavām un izraisot sporta traumas. Alternatīvi, nepārtrauktas kustības rada nevajadzīgas pauzes, kas izraisa ilgstošu spriedzi kāju muskuļos.
Vingrinājumu apjoms nedrīkst būt pārmērīgs
Lielākā daļa vidēja vecuma un vecāka gadagājuma praktizētāju nodarbojas ar Tai Chi 40–60 minūtes, 25 % no viņiem pārsniedzot 60 minūtes, bieži vien ar nepietiekamiem atpūtas intervāliem. Šāda intensitāte nav piemērota viņu fiziskajai kondīcijai; ieteicams samazināt nodarbību ilgumu vai pagarināt atpūtas periodus.
Profesionāla vadība
Ievērojama daļa vecāka gadagājuma praktizētāju taiji laikā gūst kāju muskuļu vai locītavu traumas. Tāpēc ieteicams praktizēt profesionāla uzraudzībā vai ievērot noteiktu vingrojumu režīmu. Personām ar esošām kāju traumām vajadzētu atturēties no taiji.