Tai chi yra puiki mankšta. Reguliariai ją atliekant gaunama daug naudos sveikatai, įskaitant inkstų stiprinimą ir gyvybingumo didinimą, erekcijos sutrikimų ir ankstyvos ejakuliacijos gerinimą bei miego režimo reguliavimą.Toliau aprašome Tai Chi praktikos prieš miegą naudą!
Tai Chi praktikos prieš miegą nauda
Tai Chi praktikoje naudojamas „pilvo kvėpavimas“. Keičiant pilvo slėgį, padidėja krūtinės ertmės tūris, padidėja neigiamas slėgis krūtinės ertmėje ir sumažėja slėgis viršutinėje ir apatinėje venose, taip pagreitindamas kraujo grįžimą.Ritmiški pilvo slėgio svyravimai stimuliuoja vidaus organų veiklą, gerina kraujotaką virškinimo trakte. Tai skatina virškinimą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
Moksliniai tyrimai rodo, kad cikliškas skeleto raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas praktikuojant Tai Chi stiprina kraujotaką.Dar svarbiau yra tai, kad raumenų veikla sukelia refleksinį vainikinių arterijų išsiplėtimą, padidindama miokardo kapiliarų atvirumą. Tai užtikrina pakankamą deguonies tiekimą, pagerina miokardo mitybą ir susitraukimo funkciją. Tuo pačiu metu kapiliarų tinklų, esančių odoje, raumenyse ir vidaus organuose visame kūne, išsiplėtimas sumažina kraujospūdį. Tai veiksmingai užkerta kelią ūmių širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų atsiradimui naktį.
Tai chi praktika reguliuoja nervų veiklą, atkuria pusiausvyrą padidėjusiose psichinėse būsenose ir subalansuoja yin ir yang. Taigi, ugdant psichinę stiprybę per šį meną, galima palengvinti neurasteniją, užmaršumą, nemigą ir neramumą.
Akivaizdu, kad tai chi praktika prieš miegą ne tik pagerina miego kokybę, bet ir užkerta kelią bei gydo daugelį negalavimų, todėl tai yra puikus sveikatos išsaugojimo būdas vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms.
Praktikuojant Tai Chi, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
Teisingos pozos ir judesiai
Pagrindiniai Tai Chi pozų reikalavimai yra: išlaikyti tiesią ir budrią laikyseną, įtraukti krūtinę ir ištiesinti nugarą, atsipalaiduoti juosmenį ir įtraukti sėdmenis, nuleisti pečius ir alkūnes, išlaikyti pirštus atsipalaidavusius ir riešus paremti, išlaikyti uodegikaulį centruotą.Neteisinga forma neišvengiamai trukdo koordinuotai jėgos generavimui, dėl to nereikalingos raumenų grupės lieka įtemptos. Tai sukelia lokalizuotą raumenų įtampą ir pernelyg didelę sąnarių apkrovą. Pavyzdžiui, pernelyg gilus kelio sulenkimas gali sukelti kelio įtampą.
Techniniai judesiai turi būti standartizuoti
Standartizuota Tai Chi technika reikalauja energijos nukreipimo į apatinę pilvo dalį, apvalaus tarpkojo su lanksčiais klubais, vidinio išsiplėtimo ir išorinio stabilumo, judesių, sklandžių kaip šilko traukimas, ir žingsnių, kaip katės. Visi pagrindiniai judesiai turi būti atliekami tiksliai nustatytose pradinėse pozicijose, aiškiomis judėjimo trajektorijomis, tiksliais stabdymo taškais, sklandžiais perėjimais, suderintais viršutine ir apatine kūno dalimis bei rankų ir akių koordinacija, taip užtikrinant natūralią kūno padėtį.Tačiau daugelis praktikuojančiųjų patiria viršutinės ir apatinės kūno dalies arba kairės ir dešinės pusių atsiskyrimą praktikos metu. Pavyzdžiui, atliekant sukimosi judesius, liemuo sukasi, o apatinės galūnės lieka nejudamos, dėl to kelio sąnariams tenka pernelyg didelė sukimo jėga, o tai sukelia sportines traumas. Be to, nenuoseklūs judesiai sukuria nereikalingas pauzes, dėl kurių kojų raumenys nuolat įtempti.
Pratimų apimtis neturėtų būti per didelė
Dauguma vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus praktikuojančiųjų užsiima taiči 40–60 minučių, 25 % jų užsiima ilgiau nei 60 minučių, dažnai nepakankamai ilsėdamiesi. Toks pratimų kiekis yra netinkamas jų fizinei būklei; reikėtų apsvarstyti galimybę sutrumpinti užsiėmimų trukmę arba pailginti poilsio pertraukas.
Profesionalūs patarimai
Didelė dalis vyresnio amžiaus praktikuojančiųjų patiria kojų raumenų ar sąnarių traumas praktikuodami taiči. Todėl patartina praktikuoti profesionalo priežiūroje arba laikytis nustatytos pratimų programos. Asmenys, turintys kojų traumų, turėtų susilaikyti nuo taiči.