Il Tai Chi è un ottimo programma di fitness. La pratica regolare apporta notevoli benefici alla salute, tra cui il rafforzamento dei reni e l'aumento della vitalità, il miglioramento della disfunzione erettile e dell'eiaculazione precoce e la regolazione dei ritmi del sonno.Di seguito illustriamo i benefici della pratica del Tai Chi prima di andare a dormire!
Benefici della pratica del Tai Chi prima di andare a dormire
La pratica del Tai Chi utilizza la "respirazione addominale". Attraverso i cambiamenti nella pressione addominale, aumenta il volume della cavità toracica, eleva la pressione negativa all'interno della cavità toracica e riduce la pressione nella vena cava superiore e inferiore, accelerando così il ritorno del sangue.Le fluttuazioni ritmiche della pressione addominale stimolano l'attività viscerale, migliorando la circolazione sanguigna nel tratto digestivo. Ciò favorisce l'assorbimento digestivo e aiuta a prevenire la stitichezza. La ricerca scientifica indica che la contrazione e il rilassamento ciclico dei muscoli scheletrici durante la pratica del Tai Chi aumenta significativamente la circolazione sanguigna.Ancora più significativo è il fatto che l'attività muscolare induce una dilatazione riflessa delle arterie coronarie, aumentando l'apertura dei capillari miocardici. Ciò garantisce un adeguato apporto di ossigeno, migliora la nutrizione miocardica e migliora la funzione contrattile. Contemporaneamente, la dilatazione delle reti capillari presenti nella pelle, nei muscoli e negli organi interni di tutto il corpo porta a una riduzione della pressione sanguigna. Ciò previene efficacemente il verificarsi di emergenze cardiovascolari e cerebrovascolari acute durante la notte.
La pratica del Tai Chi regola l'attività neurale, ripristinando l'equilibrio degli stati mentali alterati e bilanciando lo yin e lo yang. Pertanto, coltivare la forza mentale attraverso quest'arte può alleviare la nevrastenia, la dimenticanza, l'insonnia e l'irrequietezza.
È evidente che la pratica del Tai Chi prima di dormire non solo migliora la qualità del sonno, ma previene e cura anche molteplici disturbi, rendendola un eccellente metodo di conservazione della salute per le persone di mezza età e gli anziani.
Durante la pratica, è necessario prestare attenzione ai seguenti aspetti:
Posture e movimenti corretti
I requisiti fondamentali per le posture del Tai Chi sono: mantenere una postura eretta e vigile, tirare in dentro il petto ed estendere la schiena, rilassare la vita e tirare indietro i glutei, abbassare le spalle e i gomiti, mantenere le dita rilassate e i polsi fermi e mantenere il coccige centrato.Una postura scorretta compromette inevitabilmente l'applicazione coordinata della forza, causando una tensione muscolare inutile e portando a uno sforzo muscolare localizzato e a un carico eccessivo sulle articolazioni. Ad esempio, un'eccessiva profondità nella flessione delle ginocchia può causare uno sforzo eccessivo sulle ginocchia.
I movimenti tecnici devono essere standardizzati
La tecnica standardizzata del Tai Chi richiede di far scendere l'energia nell'addome inferiore, di arrotondare l'inguine con anche flessibili, di espandersi internamente e di essere stabili esternamente, di eseguire movimenti fluidi come se si tirasse la seta e di camminare come un gatto. Tutte le tecniche fondamentali devono raggiungere punti di partenza precisi, traiettorie di movimento chiare, punti di arresto accurati, transizioni fluide, coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo e coordinazione occhio-mano, consentendo così un posizionamento naturale del corpo.Tuttavia, molti praticanti sperimentano una disconnessione tra la parte superiore e inferiore del corpo o tra il lato sinistro e quello destro durante la pratica. Ad esempio, nei movimenti di rotazione, il busto ruota mentre gli arti inferiori rimangono fermi, causando una forza di torsione eccessiva sulle articolazioni del ginocchio e provocando lesioni sportive. In alternativa, i movimenti discontinui creano pause inutili, che portano a una tensione prolungata nei muscoli delle gambe.
Il volume di esercizio non deve essere eccessivo
La maggior parte dei praticanti di mezza età e anziani si dedica al Tai Chi per 40-60 minuti, con il 25% che supera i 60 minuti, spesso con intervalli di riposo insufficienti. Tale intensità non è adatta alla loro condizione fisica; può essere consigliabile ridurre la durata delle sessioni o prolungare i periodi di riposo.
Guida professionale
Una percentuale significativa di praticanti anziani subisce lesioni ai muscoli delle gambe o alle articolazioni durante il Tai Chi. Pertanto, è consigliabile praticarlo sotto la supervisione di un professionista o seguire un regime di esercizi prescritto. Chi ha già subito lesioni alle gambe dovrebbe astenersi dal praticare il Tai Chi.