A tai chi kiváló fitneszprogram. A rendszeres gyakorlás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, többek között erősíti a veséket és növeli a vitalitást, javítja az erekciós diszfunkciót és a korai magömlést, valamint szabályozza az alvási szokásokat.Az alábbiakban összefoglaljuk a lefekvés előtti tai chi gyakorlásának előnyeit!
A lefekvés előtti tai chi gyakorlás előnyei
A tai chi gyakorlás során „hasi légzés” alkalmazására kerül sor. A hasi nyomás változásai révén ez növeli a mellüreg térfogatát, emeli a mellüregben a negatív nyomást, és csökkenti a felső és alsó vena cava nyomását, ezáltal gyorsítva a vér visszaáramlását.A hasi nyomás ritmikus ingadozása stimulálja a zsigeri tevékenységet, javítva a vérkeringést az emésztőrendszerben. Ez elősegíti az emésztést és segít megelőzni a székrekedést. Tudományos kutatások szerint a tai chi gyakorlása során a vázizomzat időszakos összehúzódása és ellazulása erősíti a vérkeringést.Ennél is jelentősebb, hogy az izomaktivitás reflexszerűen tágítja a koszorúereket, növelve a szívizom kapillárisainak nyitását. Ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást, javítja a szívizom táplálkozását és javítja a kontraktilis funkciót. Ezzel párhuzamosan a test egészében a bőrben, az izmokban és a belső szervekben található kapilláris hálózatok tágulása vérnyomáscsökkenéshez vezet. Ez hatékonyan megakadályozza az éjszakai akut kardiovaszkuláris és cerebrovaszkuláris vészhelyzetek kialakulását.
A tai chi gyakorlása szabályozza az idegi aktivitást, helyreállítja az egyensúlyt a fokozott mentális állapotokban, és kiegyensúlyozza a yint és a yangot. Így a művészet révén kialakított mentális erősség enyhítheti a neuraszténiát, a feledékenységet, az álmatlanságot és a nyugtalanságot.
Nyilvánvaló, hogy az alvás előtti tai chi gyakorlása nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem megelőzi és kezeli a különböző betegségeket is, így kiváló egészségmegőrzési módszer középkorú és idős emberek számára.
A tai chi gyakorlásakor a következő szempontokra kell figyelni:
Helyes testtartás és mozdulatok
A tai chi testtartás alapvető követelményei: egyenes és éber testtartás, mellkas behúzása és hát kinyújtása, derék ellazítása és fenék behúzása, vállak leengedése és könyök leeresztése, ujjak ellazítása és csuklók nyugodt tartása, valamint a farokcsont középen tartása.A helytelen testtartás elkerülhetetlenül rontja az erő összehangolt alkalmazását, felesleges izomfeszültséget okozva, ami helyi izomfeszültséghez és túlzott ízületi terheléshez vezet. Például a térd túlzott behajlítása térdizom-feszültséget okozhat.
A technikai mozdulatokat egységesíteni kell
Az egységesített tai chi technika megköveteli az energia alsó hasba süllyesztését, a csípő kerekítését rugalmas csípővel, a belső tágulást és a külső stabilitást, a selyemhúzáshoz hasonló sima mozdulatokat és a macska lépéseihez hasonló lépéseket. Minden alapvető technikának pontos kiindulási pontokat, egyértelmű mozgáspályákat, pontos megállási pontokat, folyékony átmeneteket, a felső és alsó test koordinációját, valamint a kéz-szem koordinációt kell elérnie, ezáltal lehetővé téve a test természetes pozicionálását.Sok gyakorló azonban a gyakorlat során a felső és alsó test, illetve a bal és jobb oldal közötti kapcsolat megszakadását tapasztalja. Például a forgó mozgások során a törzs forog, míg az alsó végtagok mozdulatlanok maradnak, ami túlzott csavaró erőt gyakorol a térdízületekre, és sport sérülésekhez vezet. Alternatív megoldásként a folytonos mozgások felesleges szüneteket hoznak létre, ami a lábizmok tartós feszültségéhez vezet.
A gyakorlás mennyisége nem lehet túlzott
A legtöbb középkorú és idős gyakorló 40-60 percig gyakorolja a tai chi-t, 25% pedig 60 percet is meghalad, gyakran elégtelen pihenőidőkkel. Az ilyen gyakorlás mennyisége nem megfelelő fizikai állapotukhoz; fontolóra kell venni a gyakorlás időtartamának csökkentését vagy a pihenőidők meghosszabbítását.
Szakmai útmutatás
Az idősebb gyakorlók jelentős része lábsérüléseket vagy ízületi sérüléseket szenved el a tai chi gyakorlása során. Ezért tanácsos szakember felügyelete alatt gyakorolni, vagy az előírt edzésprogramot követni. Azok, akiknek már vannak lábsérüléseik, tartózkodjanak a tai chi gyakorlásától.