Le tai-chi est un excellent programme de remise en forme. Une pratique régulière apporte des bienfaits considérables pour la santé, notamment le renforcement des reins et l'amélioration de la vitalité, la réduction des troubles de l'érection et de l'éjaculation précoce, ainsi que la régulation des cycles de sommeil.Nous vous présentons ci-dessous les bienfaits de la pratique du tai-chi avant le coucher !
Bienfaits de la pratique du tai-chi avant le coucher
La pratique du tai-chi fait appel à la « respiration abdominale ». Grâce aux variations de la pression abdominale, elle augmente le volume de la cavité thoracique, élève la pression négative dans la cavité thoracique et réduit la pression dans les veines caves supérieure et inférieure, accélérant ainsi le retour sanguin.Les fluctuations rythmiques de la pression abdominale stimulent l'activité viscérale, améliorant la circulation sanguine dans le tube digestif. Cela favorise l'absorption digestive et aide à prévenir la constipation.
Des recherches scientifiques indiquent que la contraction et la relaxation cycliques des muscles squelettiques pendant la pratique du tai-chi stimulent considérablement la circulation sanguine.Plus important encore, l'activité musculaire induit une dilatation réflexe des artères coronaires, augmentant l'ouverture des capillaires myocardiques. Cela garantit un apport suffisant en oxygène, améliore la nutrition myocardique et améliore la fonction contractile. Parallèlement, la dilatation des réseaux capillaires stockés dans la peau, les muscles et les organes internes de tout le corps entraîne une réduction de la pression artérielle. Cela permet de prévenir efficacement la survenue d'urgences cardiovasculaires et cérébrovasculaires aiguës pendant la nuit.
La pratique du tai-chi régule l'activité neuronale, rétablit l'équilibre des états mentaux exacerbés et équilibre le yin et le yang. Ainsi, cultiver la force mentale grâce à cet art peut soulager la neurasthénie, les troubles de la mémoire, l'insomnie et l'agitation.
Il est évident que la pratique du tai-chi avant le coucher améliore non seulement la qualité du sommeil, mais prévient et traite également de multiples affections, ce qui en fait une excellente méthode de préservation de la santé pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Lors de la pratique du tai-chi, il convient de prêter attention aux aspects suivants :
Postures et mouvements corrects
Les exigences fondamentales pour les postures de tai-chi sont les suivantes : maintenir une posture droite et alerte, rentrer la poitrine et étirer le dos, détendre la taille et rentrer les fesses, baisser les épaules et abaisser les coudes, garder les doigts détendus et les poignets soutenus, et garder le coccyx centré.Une forme incorrecte nuit inévitablement à la coordination de la force générée, ce qui entraîne une tension inutile de certains groupes musculaires. Cela conduit à des tensions musculaires localisées et à une sollicitation excessive des articulations. Par exemple, une flexion excessive des genoux peut entraîner une tension au niveau des genoux.
Les mouvements techniques doivent être standardisés
La technique standardisée du tai-chi exige de faire descendre l'énergie vers le bas-ventre, d'arrondir l'entrejambe avec des hanches souples, d'avoir une expansion interne et une stabilité externe, d'effectuer des mouvements aussi fluides que le dessin sur la soie et de marcher comme un chat. Toutes les techniques fondamentales doivent permettre d'atteindre des points de départ précis, des trajectoires de mouvement claires, des points d'arrêt précis, des transitions fluides, une coordination entre le haut et le bas du corps et une coordination œil-main, permettant ainsi un positionnement naturel du corps.Cependant, de nombreux pratiquants ressentent une déconnexion entre le haut et le bas du corps ou entre les côtés gauche et droit pendant la pratique. Par exemple, dans les mouvements de rotation, le torse tourne tandis que les membres inférieurs restent immobiles, ce qui provoque une force de torsion excessive sur les articulations des genoux et entraîne des blessures sportives. Par ailleurs, les mouvements discontinus créent des pauses inutiles, entraînant une tension soutenue dans les muscles des jambes.
Le volume d'exercice ne doit pas être excessif
La plupart des pratiquants d'âge moyen et âgés s'adonnent au tai-chi pendant 40 à 60 minutes, 25 % d'entre eux dépassant 60 minutes, souvent avec des intervalles de repos insuffisants. Un tel volume d'exercice n'est pas adapté à leur condition physique ; il convient d'envisager de réduire la durée des séances ou d'allonger les intervalles de repos.
Conseils professionnels
Une proportion importante de pratiquants âgés souffrent de blessures aux muscles ou aux articulations des jambes pendant la pratique du tai-chi. Il est donc conseillé de pratiquer sous la supervision d'un professionnel ou de suivre un programme d'exercices prescrit. Les personnes souffrant déjà de blessures aux jambes devraient s'abstenir de pratiquer le tai-chi.