Tai Chi on erinomainen kunto-ohjelma. Säännöllinen harjoittelu tuo merkittäviä terveyshyötyjä, kuten munuaisten vahvistumisen ja elinvoiman lisääntymisen, erektiohäiriöiden ja ennenaikaisen siemensyöksyn paranemisen sekä unen säännöllistymisen.Alla esittelemme tai chi -harjoittelun edut ennen nukkumaanmenoa!
Tai chi -harjoittelun edut ennen nukkumaanmenoa
Tai chi -harjoittelussa käytetään "vatsahengitystä". Vatsan paineen muutosten avulla se lisää rintakehän tilavuutta, nostaa negatiivista painetta rintakehässä ja vähentää painetta ylä- ja alavena cavassa, mikä nopeuttaa veren paluuta.Vatsan paineen rytmiset vaihtelut stimuloivat sisäelinten toimintaa ja parantavat verenkiertoa ruoansulatuskanavassa. Tämä edistää ruoansulatusta ja auttaa ehkäisemään ummetusta.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että luustolihasten syklinen supistuminen ja rentoutuminen tai chi -harjoituksen aikana parantaa merkittävästi verenkiertoa.Merkittävämpää on, että lihasten toiminta aiheuttaa sepelvaltimoiden refleksimäisen laajenemisen, mikä lisää sydänlihaksen kapillaarien avautumista. Tämä varmistaa riittävän hapensaannin, parantaa sydänlihaksen ravitsemusta ja parantaa supistumiskykyä. Samanaikaisesti koko kehon ihossa, lihaksissa ja sisäelimissä sijaitsevien kapillaariverkostojen laajeneminen johtaa verenpaineen laskuun. Tämä ehkäisee tehokkaasti akuuttien sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien esiintymistä yöllä.
Tai Chi -harjoittelu säätelee hermoston toimintaa, palauttaa tasapainon kohonneisiin mielentiloihin ja tasapainottaa yinin ja yangin. Näin ollen henkisen vahvuuden kehittäminen tämän taidon avulla voi lievittää neurastheniaa, muistamattomuutta, unettomuutta ja levottomuutta.
On selvää, että ennen nukkumaanmenoa tehtävä Tai Chi -harjoittelu paitsi parantaa unen laatua myös ehkäisee ja hoitaa useita vaivoja, mikä tekee siitä erinomaisen terveydenhoitomenetelmän keski-ikäisille ja ikääntyneille.
Tai Chi -harjoituksia tehdessä on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
Oikeat asennot ja liikkeet
Tai Chi -asentojen perusvaatimukset ovat: ryhdikäs ja valpas asento, rintakehän sisäänvetäminen ja selän ojentaminen, vyötärön rentouttaminen ja pakaroiden sisäänvetäminen, hartioiden laskeminen ja kyynärpäiden laskeminen, sormien rentouttaminen ja ranteiden asettaminen paikalleen sekä häntäluun keskittäminen.Virheellinen asento heikentää väistämättä koordinoitua voiman käyttöä, aiheuttaa tarpeetonta lihasjännitystä ja johtaa paikalliseen lihasrasitukseen ja liialliseen nivelkuormitukseen. Esimerkiksi polvien liiallinen taivuttaminen voi aiheuttaa polven rasitusta.
Tekniset liikkeet on standardoitava
Standardoidussa tai chi -tekniikassa energia on upotettava alavatsaan, lantio on pyöristettävä joustavilla lantiolla, sisäisen laajentumisen ja ulkoisen vakauden on oltava tasapainossa, liikkeiden on oltava silkinpehmeitä ja askelten on oltava kissan kaltaisia. Kaikissa perustekniikoissa on saavutettava tarkat lähtökohdat, selkeät liikeradat, tarkat pysähdyspaikat, sujuvat siirtymät, ylä- ja alavartalon koordinaatio sekä käsi-silmä-koordinaatio, jotta kehon asento on luonnollinen.Monet harjoittajat kokevat kuitenkin ylä- ja alavartalon tai vasemman ja oikean puolen välisen yhteyden katkeavan harjoituksen aikana. Esimerkiksi kääntöliikkeissä vartalo pyörii, kun taas alaraajat pysyvät paikallaan, mikä altistaa polvinivelet liiallisille vääntövoimille ja aiheuttaa nivelvammoja. Toisaalta epäjatkuvat liikkeet luovat tarpeettomia taukoja, mikä johtaa jalkojen lihasten jatkuvaan jännitykseen.
Harjoitusmäärä ei saa olla liiallinen
Useimmat keski-ikäiset ja ikääntyneet harjoittajat harjoittavat tai chiä 40–60 minuuttia, ja 25 % yli 60 minuuttia, usein ilman riittävää lepoa. Tällainen intensiteetti ei sovi heidän fyysiselle kunnolleen; harjoitusajan lyhentäminen tai lepoaikojen pidentäminen voi olla suositeltavaa.
Ammattilaisen ohjaus
Merkittävä osa ikääntyneistä harjoittajista kärsii jalkojen lihas- tai nivelvammoista tai chi -harjoitusten aikana. Siksi on suositeltavaa harjoitella ammattilaisen valvonnassa tai noudattaa määrättyä harjoitusohjelmaa. Niiden, joilla on jo jalkavammoja, tulisi välttää tai chi -harjoituksia.