Tai Chi on suurepärane treeningprogramm. Regulaarselt harjutades on võimalik saavutada märkimisväärseid tervisele kasulikke tulemusi, sealhulgas neerude tugevdamist ja elujõu suurendamist, erektsioonihäirete ja enneaegse ejakulatsiooni parandamist ning une rütmi reguleerimist.Allpool kirjeldame Tai Chi harjutamise eeliseid enne magamaminekut!
Tai Chi harjutamise eelised enne magamaminekut
Tai Chi harjutamisel kasutatakse „kõhuhingamist”. Kõhu rõhu muutuste kaudu suureneb rindkereõõne maht, tõuseb negatiivne rõhk rindkereõõnes ja väheneb rõhk ülemises ja alumises vena cavas, kiirendades seeläbi vere tagasivoolu.Rütmilised kõhu rõhu kõikumised stimuleerivad siseelundite tegevust, parandades vereringet seedetraktis. See soodustab seedimist ja aitab vältida kõhukinnisust. Teaduslikud uuringud näitavad, et Tai Chi harjutamise ajal luustiku lihaste tsükliline kokkutõmbumine ja lõdvestumine parandab oluliselt vereringet.Veel olulisem on see, et lihaste aktiivsus põhjustab refleksilist pärgarterite laienemist, suurendades südamelihase kapillaaride avatust. See tagab piisava hapnikuvarustuse, parandab südamelihase toitumist ja parandab kontraktiilset funktsiooni. Samal ajal põhjustab kogu keha nahas, lihastes ja siseorganites asuvate kapillaarvõrgustike laienemine vererõhu langust. See ennetab tõhusalt öösel esinevaid ägedaid kardiovaskulaarseid ja tserebrovaskulaarseid hädaolukordi.
Tai Chi harjutamine reguleerib närviaktiivsust, taastades tasakaalu kõrgendatud vaimsetes seisundites ja tasakaalustades yini ja yangi. Seega võib vaimse tugevuse arendamine selle kunsti abil leevendada neurasteeniat, unustust, unetust ja rahutust.
On ilmne, et enne magamaminekut Tai Chi harjutamine mitte ainult parandab une kvaliteeti, vaid ka ennetab ja ravib mitmeid tervisehäireid, mistõttu on see suurepärane tervise säilitamise meetod keskealistele ja eakatele inimestele.
Tai Chi harjutamisel tuleks tähelepanu pöörata järgmistele aspektidele:
Õiged kehahoiakud ja liigutused
Tai Chi kehahoiakute põhinõuded on: sirge ja valvas kehahoiak, rindkere sisse tõmmatud ja selg sirgeks, lõdvestatud talje ja tagumik, langetatud õlad ja küünarnukid, lõdvestatud sõrmed ja randmed ning keskele hoitud sabaluu.Ebaõige vorm kahjustab paratamatult koordineeritud jõu rakendamist, põhjustades tarbetut lihaste pinget. See viib lokaalse lihaspingeni ja liigeste ülemäärase koormuseni. Näiteks liiga sügav põlvepainutus võib põhjustada põlvepinget.
Tehnilised liigutused peavad olema standardiseeritud
Standardiseeritud Tai Chi tehnika nõuab energia suunamist alakehale, ümarat vahekäiku paindlike puusadega, sisemist laienemist ja välist stabiilsust, siidist joonistamise sujuvust ja kassilikku astumist. Kõik põhilised tehnikad peavad saavutama täpsed alguspunktid, selged liikumistrajektoorid, täpsed peatuskohad, sujuvad üleminekud, koordineeritud ülemise ja alumise kehaosa ning käe-silma koordineerimise, võimaldades seeläbi loomulikku kehaasendit.Kuid paljud harjutajad kogevad harjutamise ajal ülemise ja alumise kehaosa või vasaku ja parema poole vahelist lahusust. Näiteks pöördeliste liikumiste puhul pöörleb ülakeha, samal ajal kui alakeha jääb paigale, põhjustades põlveliigestele liigset väänamisjõudu ja tuues kaasa spordivigastusi. Alternatiivina tekitavad katkendlikud liikumised tarbetuid pause, mis viivad jalgade lihaste püsiva pingeteni.
Harjutuste maht ei tohiks olla liiga suur
Enamik keskmise vanusega ja eakamaid harjutajaid tegeleb tai chi'ga 40–60 minutit, 25% neist üle 60 minuti, sageli ebapiisavate puhkepausidega. Selline harjutuste maht ei sobi nende füüsilise seisundiga; soovitatav võib olla harjutuste kestuse lühendamine või puhkepauside pikendamine.
Professionaalne juhendamine
Märkimisväärne osa eakatest harrastajatest saab tai chi harjutamise ajal jalgade lihaste või liigeste vigastusi. Seetõttu on soovitatav harjutada professionaalse juhendaja käe all või järgida ettenähtud treeningkava. Jalgade vigastustega inimesed peaksid tai chi harjutamisest hoiduma.