El tai chi es un excelente régimen de acondicionamiento físico. La práctica regular produce importantes beneficios para la salud, entre los que se incluyen el fortalecimiento de los riñones y el aumento de la vitalidad, la mejora de la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, y la regulación de los patrones de sueño.A continuación, describimos los beneficios de practicar Tai Chi antes de acostarse. Beneficios de practicar Tai Chi antes de acostarse La práctica del Tai Chi emplea la «respiración abdominal». A través de cambios en la presión abdominal, aumenta el volumen de la cavidad torácica, eleva la presión negativa dentro de la cavidad torácica y reduce la presión en las venas cavas superior e inferior, acelerando así el retorno sanguíneo.Las fluctuaciones rítmicas de la presión abdominal estimulan la actividad visceral, mejorando la circulación sanguínea en el tracto digestivo. Esto favorece la absorción digestiva y ayuda a prevenir el estreñimiento. Las investigaciones científicas indican que la contracción y relajación periódicas de los músculos esqueléticos durante la práctica del Tai Chi fortalecen la circulación sanguínea.Más significativamente, la actividad muscular induce la dilatación refleja de las arterias coronarias, aumentando la apertura de los capilares miocárdicos. Esto garantiza un suministro adecuado de oxígeno, mejora la nutrición miocárdica y mejora la función contráctil. Al mismo tiempo, la dilatación de las redes capilares almacenadas en la piel, los músculos y los órganos internos de todo el cuerpo conduce a una reducción de la presión arterial. Esto previene eficazmente la aparición de emergencias cardiovasculares y cerebrovasculares agudas durante la noche.
La práctica del Tai Chi regula la actividad neural, restableciendo el equilibrio de los estados mentales intensificados y equilibrando el yin y el yang. Por lo tanto, cultivar la fortaleza mental a través de este arte puede aliviar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la inquietud.
Evidentemente, la práctica del Tai Chi antes de dormir no solo mejora la calidad del sueño, sino que también previene y trata múltiples dolencias, lo que lo convierte en un excelente método de preservación de la salud para las personas de mediana edad y mayores.
Al practicar Tai Chi, se debe prestar atención a los siguientes aspectos:
Posturas y movimientos correctos
Los requisitos fundamentales para las posturas de Tai Chi son: mantener una postura erguida y alerta, meter el pecho y extender la espalda, relajar la cintura y meter los glúteos, bajar los hombros y los codos, mantener los dedos relajados y las muñecas estables, y mantener el coxis centrado.Una postura incorrecta inevitablemente perjudica la aplicación coordinada de la fuerza, lo que hace que grupos musculares innecesarios permanezcan tensos. Esto conduce a una tensión muscular localizada y a una carga excesiva en las articulaciones. Por ejemplo, una flexión excesiva de las rodillas puede provocar una tensión en las mismas.
Los movimientos técnicos deben estar estandarizados
La técnica estandarizada del Tai Chi requiere hundir la energía en la parte inferior del abdomen, redondear la entrepierna con caderas flexibles, expansión interna y estabilidad externa, movimientos tan suaves como dibujar seda y pasos como los de un gato. Todas las técnicas fundamentales deben lograr puntos de partida precisos, trayectorias de movimiento claras, puntos de parada precisos, transiciones fluidas, coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo y coordinación mano-ojo, lo que permite una posición natural del cuerpo.Sin embargo, muchos practicantes experimentan una desconexión entre la parte superior e inferior del cuerpo o entre los lados izquierdo y derecho durante la práctica. Por ejemplo, en los movimientos de giro, el torso gira mientras que las extremidades inferiores permanecen inmóviles, lo que provoca una fuerza de torsión excesiva en las articulaciones de las rodillas y da lugar a lesiones deportivas. Por otra parte, los movimientos discontinuos crean pausas innecesarias, lo que provoca una tensión sostenida en los músculos de las piernas.
El volumen de ejercicio no debe ser excesivo
La mayoría de los practicantes de mediana edad y mayores practican Tai Chi durante 40 a 60 minutos, y el 25 % supera los 60 minutos, a menudo con intervalos de descanso insuficientes. Este volumen de ejercicio no es adecuado para su condición física; puede ser aconsejable reducir la duración de las sesiones o prolongar los intervalos de descanso.
Orientación profesional
Una proporción significativa de practicantes de edad avanzada sufre lesiones en los músculos o las articulaciones de las piernas durante la práctica del tai chi. Por lo tanto, es aconsejable practicar bajo supervisión profesional o seguir un régimen de ejercicios prescrito. Las personas con lesiones previas en las piernas deben abstenerse de practicar tai chi.