Tai Chi ist ein ausgezeichnetes Fitnessprogramm. Regelmäßiges Training hat erhebliche gesundheitliche Vorteile, darunter die Stärkung der Nieren und die Steigerung der Vitalität, die Verbesserung von Erektionsstörungen und vorzeitiger Ejakulation sowie die Regulierung des Schlafverhaltens.Im Folgenden beschreiben wir die Vorteile des Tai Chi vor dem Schlafengehen!
Vorteile des Tai Chi vor dem Schlafengehen
Beim Tai Chi wird die „Bauchatmung” angewendet. Durch Veränderungen des Bauchdrucks wird das Volumen der Brusthöhle vergrößert, der Unterdruck in der Brusthöhle erhöht und der Druck in der oberen und unteren Hohlvene verringert, wodurch der Blutrückfluss beschleunigt wird.Die rhythmischen Schwankungen des Bauchdrucks stimulieren die viszerale Aktivität und verbessern die Durchblutung des Verdauungstraktes. Dies fördert die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die periodische Kontraktion und Entspannung der Skelettmuskulatur während des Tai-Chi-Trainings die Durchblutung stärkt.Noch wichtiger ist, dass die Muskelaktivität eine reflexartige Erweiterung der Koronararterien bewirkt und die Öffnung der Myokardkapillaren erhöht. Dies gewährleistet eine ausreichende Sauerstoffversorgung, verbessert die Ernährung des Herzmuskels und verbessert die Kontraktionsfunktion. Gleichzeitig führt die Erweiterung der Kapillarnetzwerke in Haut, Muskeln und inneren Organen im gesamten Körper zu einer Senkung des Blutdrucks. Dies verhindert wirksam das Auftreten akuter kardiovaskulärer und zerebrovaskulärer Notfälle während der Nacht.
Das Üben von Tai Chi reguliert die Nervenaktivität, stellt das Gleichgewicht bei erhöhten mentalen Zuständen wieder her und gleicht Yin und Yang aus. So kann die Kultivierung der mentalen Stärke durch diese Kunst Neurasthenie, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe lindern.
Offensichtlich verbessert das Tai-Chi-Training vor dem Schlafengehen nicht nur die Schlafqualität, sondern beugt auch zahlreichen Beschwerden vor und behandelt sie, was es zu einer ausgezeichneten Methode zur Erhaltung der Gesundheit für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen macht.
Beim Tai-Chi-Training sollte auf folgende Aspekte geachtet werden:
Korrekte Körperhaltung und Bewegungen
Die grundlegenden Anforderungen an die Tai-Chi-Haltung sind: eine aufrechte und aufmerksame Haltung einnehmen, die Brust einziehen und den Rücken strecken, die Taille entspannen und das Gesäß anziehen, die Schultern fallen lassen und die Ellbogen senken, die Finger entspannt und die Handgelenke gestützt halten und das Steißbein zentriert halten.Eine falsche Haltung beeinträchtigt zwangsläufig die koordinierte Kraftanwendung, verursacht unnötige Muskelverspannungen und führt zu lokalen Muskelverspannungen und einer übermäßigen Belastung der Gelenke. Beispielsweise kann eine zu tiefe Kniebeuge zu einer Überlastung der Knie führen.
Technische Bewegungen müssen standardisiert werden
Die standardisierte Tai-Chi-Technik erfordert das Senken der Energie in den Unterbauch, eine gerundete Leiste mit flexiblen Hüften, innere Ausdehnung und äußere Stabilität, Bewegungen, die so geschmeidig sind wie das Ziehen von Seide, und Schritte wie bei einer Katze. Alle grundlegenden Techniken müssen präzise Startpunkte, klare Bewegungsbahnen, genaue Haltepunkte, flüssige Übergänge, eine koordinierte Ober- und Unterkörperbewegung sowie Hand-Augen-Koordination erreichen, um eine natürliche Körperhaltung zu ermöglichen.Viele Praktizierende erleben jedoch während des Trainings eine Trennung zwischen Ober- und Unterkörper oder zwischen der linken und rechten Seite. Bei Drehbewegungen beispielsweise dreht sich der Oberkörper, während die unteren Gliedmaßen unbeweglich bleiben, was zu einer übermäßigen Drehkraft auf die Kniegelenke und damit zu Sportverletzungen führt. Alternativ verursachen unterbrochene Bewegungen unnötige Pausen, die zu anhaltender Spannung in den Beinmuskeln führen.
Das Trainingsvolumen sollte nicht übermäßig sein
Die meisten mittleren und älteren Praktizierenden üben Tai Chi 40 bis 60 Minuten lang, wobei 25 % mehr als 60 Minuten trainieren, oft mit unzureichenden Ruhepausen. Eine solche Intensität ist für ihre körperliche Verfassung ungeeignet; es kann ratsam sein, die Trainingsdauer zu verkürzen oder die Ruhepausen zu verlängern.
Professionelle Anleitung
Ein erheblicher Teil der älteren Praktizierenden erleidet während des Tai Chi Verletzungen der Beinmuskulatur oder der Gelenke. Daher ist es ratsam, unter professioneller Aufsicht zu trainieren oder ein vorgeschriebenes Trainingsprogramm zu befolgen. Personen mit bestehenden Beinverletzungen sollten auf Tai Chi verzichten.