Tai Chi er et fremragende fitnessprogram. Regelmæssig træning giver betydelige sundhedsmæssige fordele, herunder styrkelse af nyrerne og øget vitalitet, forbedring af erektil dysfunktion og præmatur ejakulation samt regulering af søvnmønstre.Nedenfor beskriver vi fordelene ved at træne Tai Chi inden sengetid!
Fordele ved Tai Chi-træning inden sengetid
Tai Chi-træning anvender "abdominal vejrtrækning". Gennem ændringer i abdominaltrykket øger det brysthulevolumenet, hæver undertrykket i brysthulen og reducerer trykket i den øvre og nedre vena cava, hvilket fremskynder blodtilbagestrømningen.De rytmiske svingninger i abdominaltrykket stimulerer viscerale aktiviteter, hvilket forbedrer blodcirkulationen i fordøjelseskanalen. Dette fremmer fordøjelsesabsorptionen og hjælper med at forhindre forstoppelse. Videnskabelig forskning indikerer, at den cykliske sammentrækning og afslapning af skeletmusklerne under Tai Chi-træning øger blodcirkulationen betydeligt.Mere markant er det, at muskelaktivitet inducerer refleksudvidelse af koronararterierne, hvilket øger åbningen af myokardiale kapillærer. Dette sikrer tilstrækkelig iltforsyning, forbedrer myokardial ernæring og forbedrer kontraktil funktion. Samtidig fører udvidelsen af kapillærnetværk i huden, musklerne og de indre organer i hele kroppen til et fald i blodtrykket. Dette forhindrer effektivt forekomsten af akutte kardiovaskulære og cerebrovaskulære nødsituationer om natten.
Tai Chi-træning regulerer nerveaktiviteten, genopretter balancen i ophidsede mentale tilstande og afbalancerer yin og yang. At dyrke mental styrke gennem denne kunst kan således lindre neurasteni, glemsomhed, søvnløshed og rastløshed.
Det er tydeligt, at Tai Chi-træning før sengetid ikke kun forbedrer søvnkvaliteten, men også forebygger og behandler flere lidelser, hvilket gør det til en fremragende metode til at bevare sundheden for midaldrende og ældre mennesker.
Når man praktiserer Tai Chi, skal man være opmærksom på følgende aspekter:
Korrekte stillinger og bevægelser
De grundlæggende krav til Tai Chi-stillinger er: at opretholde en opret og opmærksom holdning, trække brystet ind og strække ryggen, slappe af i taljen og trække balderne ind, sænke skuldrene og albuerne, holde fingrene afslappede og håndleddene rolige og holde halebenet centreret.Forkert form forringer uundgåeligt den koordinerede kraftudvikling, hvilket får unødvendige muskelgrupper til at forblive spændte. Dette fører til lokal muskelbelastning og overdreven belastning af leddene. For eksempel kan overdreven dybde i knæbøjninger resultere i knæbelastning.
Tekniske bevægelser skal standardiseres
Standardiseret Tai Chi-teknik kræver, at man sænker energien ned i underlivet, har rundet skridt med fleksible hofter, indre ekspansion og ydre stabilitet, bevægelser så glatte som at trække silke og træde som en kat. Alle grundlæggende teknikker skal opnå præcise startpunkter, klare bevægelsesbaner, nøjagtige stoppunkter, flydende overgange, koordineret over- og underkrop og hånd-øje-koordination, hvilket muliggør en naturlig kropspositionering.Mange udøvere oplever imidlertid en afbrydelse mellem over- og underkroppen eller venstre og højre side under træningen. For eksempel roterer overkroppen i drejebevægelser, mens underbenene forbliver stationære, hvilket forårsager overdreven vridningskraft på knæleddene og resulterer i sportsskader. Alternativt skaber uregelmæssige bevægelser unødvendige pauser, hvilket fører til vedvarende spændinger i benmusklerne.
Træningsmængden bør ikke være for stor
De fleste midaldrende og ældre udøvere dyrker Tai Chi i 40-60 minutter, hvoraf 25 % dyrker mere end 60 minutter, ofte med utilstrækkelige hvileintervaller. En sådan intensitet er uegnet for deres fysiske tilstand; det kan være tilrådeligt at reducere sessionens varighed eller forlænge hvileperioderne.
Professionel vejledning
En betydelig del af de ældre udøvere oplever skader i benmuskler eller led under Tai Chi. Det tilrådes derfor at træne under professionel vejledning eller følge et foreskrevet træningsprogram. Personer med eksisterende skader i benene bør undlade at dyrke Tai Chi.