Tai chi je vynikající cvičební program. Pravidelné cvičení přináší významné zdravotní výhody, včetně posílení ledvin a zvýšení vitality, zlepšení erektilní dysfunkce a předčasné ejakulace a regulace spánkových vzorců.Níže uvádíme výhody cvičení tai-či před spaním!
Výhody cvičení tai-či před spaním
Cvičení tai-či využívá „břišní dýchání“. Změnami tlaku v břišní dutině zvyšuje objem hrudní dutiny, zvyšuje podtlak v hrudní dutině a snižuje tlak v horní a dolní duté žíle, čímž urychluje návrat krve.Rytmické kolísání břišního tlaku stimuluje činnost vnitřních orgánů a zlepšuje krevní oběh v zažívacím traktu. To podporuje trávení a pomáhá předcházet zácpě.
Vědecký výzkum ukazuje, že pravidelné stahování a uvolňování kosterních svalů během cvičení tai-či významně zlepšuje krevní oběh.Ještě významnější je, že svalová aktivita vyvolává reflexivní dilataci koronárních tepen, čímž se zvětšuje průchodnost kapilár myokardu. To zajišťuje dostatečný přísun kyslíku, zlepšuje výživu myokardu a zlepšuje kontraktilní funkci. Současně dilatace kapilárních sítí uložených v kůži, svalech a vnitřních orgánech v celém těle vede ke snížení krevního tlaku. To účinně zabraňuje výskytu akutních kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních stavů během noci.
Cvičení tai-či reguluje nervovou činnost, obnovuje rovnováhu ve zvýšených duševních stavech a vyrovnává jin a jang. Pěstování duševní síly prostřednictvím tohoto umění tak může zmírnit neurastenii, zapomnětlivost, nespavost a neklid.
Je zřejmé, že cvičení tai-či před spaním nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také předchází a léčí řadu onemocnění, což z něj činí vynikající metodu pro udržení zdraví u osob středního a staršího věku.
Při cvičení tai-či je třeba věnovat pozornost následujícím aspektům:
Správné držení těla a pohyby
Základní požadavky na držení těla při tai-či jsou: udržovat vzpřímené a bdělé držení těla, vtáhnout hrudník a protáhnout záda, uvolnit pas a zatáhnout hýždě, spustit ramena a snížit lokty, udržovat prsty uvolněné a zápěstí v klidu a udržovat kostrč ve středu.Nesprávný postoj nevyhnutelně narušuje koordinované použití síly, což způsobuje zbytečné napětí svalových skupin. To vede k lokálnímu namáhání svalů a nadměrnému zatížení kloubů. Například příliš hluboké pokrčení kolen může vést k jejich namáhání.
Technické pohyby musí být standardizované
Standardizovaná technika tai-či vyžaduje soustředění energie do spodní části břicha, zaoblený rozkrok s pružnými kyčlemi, vnitřní expanzi a vnější stabilitu, pohyby hladké jako tahání hedvábí a kroky jako kočka. Všechny základní techniky musí dosahovat přesných výchozích bodů, jasných trajektorií pohybu, přesných bodů zastavení, plynulých přechodů, koordinace horní a dolní části těla a koordinace rukou a očí, čímž umožňují přirozené držení těla.Mnoho praktikujících však během cvičení pociťuje nesoulad mezi horní a dolní částí těla nebo levou a pravou stranou. Například při otočných pohybech se trup otáčí, zatímco dolní končetiny zůstávají nehybné, což způsobuje nadměrnou kroutící sílu na kolenní klouby a vede ke sportovním zraněním. Alternativně nepřetržité pohyby vytvářejí zbytečné pauzy, které vedou k trvalému napětí v svalstvu nohou.
Objem cvičení by neměl být nadměrný
Většina praktikujících středního a staršího věku se věnuje tai-či 40 až 60 minut, přičemž 25 % z nich překračuje 60 minut, často s nedostatečnými přestávkami na odpočinek. Takový objem cvičení není vhodný pro jejich fyzickou kondici; může být vhodné zkrátit délku cvičení nebo prodloužit přestávky na odpočinek.
Odborné vedení
Značná část starších praktikujících utrpí během cvičení tai-či zranění svalů nebo kloubů nohou. Proto je vhodné cvičit pod odborným dohledem nebo dodržovat předepsaný cvičební režim. Osoby s existujícím zraněním nohou by se měly tai-či zdržet.