التاي تشي هو نظام لياقة بدنية ممتاز. الممارسة المنتظمة له فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تقوية الكلى وتعزيز الحيوية، وتحسين ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وتنظيم أنماط النوم.فيما يلي نلخص فوائد ممارسة التاي تشي قبل النوم!
فوائد ممارسة التاي تشي قبل النوم
تستخدم ممارسة التاي تشي "التنفس البطني". من خلال التغيرات في ضغط البطن، تزيد من حجم التجويف الصدري، وترفع الضغط السلبي داخل التجويف الصدري، وتقلل الضغط في الوريدين الأجوفين العلوي والسفلي، وبالتالي تسرع عودة الدم.تحفز التقلبات الإيقاعية في ضغط البطن نشاط الأعضاء الداخلية، مما يعزز الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. وهذا يعزز الامتصاص الهضمي ويساعد على منع الإمساك. تشير الأبحاث العلمية إلى أن الانقباض والاسترخاء الدوري للعضلات الهيكلية أثناء ممارسة التاي تشي يقوي الدورة الدموية.والأهم من ذلك، أن النشاط العضلي يؤدي إلى توسع انعكاسي في الشرايين التاجية، مما يزيد من فتح الشعيرات الدموية في عضلة القلب. وهذا يضمن إمدادًا كافيًا بالأكسجين، ويعزز تغذية عضلة القلب، ويحسن وظيفة الانقباض. وفي الوقت نفسه، يؤدي توسع شبكات الشعيرات الدموية الموجودة في الجلد والعضلات والأعضاء الداخلية في جميع أنحاء الجسم إلى انخفاض ضغط الدم. وهذا يمنع بشكل فعال حدوث حالات طوارئ قلبية وعائية ودماغية حادة أثناء الليل.
تنظم ممارسة التاي تشي النشاط العصبي، وتعيد التوازن إلى الحالات العقلية المتوترة وتوازن بين الين واليانغ. وبالتالي، فإن تنمية القوة العقلية من خلال هذه الفنون يمكن أن يخفف من عسر الهضم العصبي، والنسيان، والأرق، والقلق.
من الواضح أن ممارسة التاي تشي قبل النوم لا تحسن جودة النوم فحسب، بل تمنع وتعالج أيضًا العديد من الأمراض، مما يجعلها طريقة ممتازة للحفاظ على الصحة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
عند ممارسة التاي تشي، يجب الانتباه إلى الجوانب التالية:
الوضعيات والحركات الصحيحة
المتطلبات الأساسية لوضعيات التاي تشي هي: الحفاظ على وضع مستقيم ويقظ، وسحب الصدر للداخل ومد الظهر، وإرخاء الخصر وشد الأرداف، وإسقاط الكتفين وخفض المرفقين، وإرخاء الأصابع وتثبيت المعصمين، والحفاظ على عظم العصعص في الوسط.من المؤكد أن الوضع غير الصحيح يضعف تنسيق استخدام القوة، مما يتسبب في توتر عضلي غير ضروري ويؤدي إلى إجهاد عضلي موضعي وحمل زائد على المفاصل. على سبيل المثال، قد يؤدي الانحناء المفرط للركبة إلى إجهادها.
يجب توحيد الحركات الفنية
تتطلب تقنية التاي تشي الموحدة غمر الطاقة في أسفل البطن، وتقويس الفخذين مع مرونة الوركين، والتوسع الداخلي والاستقرار الخارجي، وحركات سلسة مثل رسم الحرير، والخطو مثل القطة. يجب أن تحقق جميع التقنيات الأساسية نقاط انطلاق دقيقة، ومسارات حركة واضحة، ونقاط توقف دقيقة، وانتقالات سلسة، وتنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتنسيق بين اليد والعين، مما يتيح وضع الجسم بشكل طبيعي.ومع ذلك، يعاني العديد من الممارسين من انفصال بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم أو الجانبين الأيمن والأيسر أثناء الممارسة. على سبيل المثال، في حركات الدوران، يدور الجذع بينما تظل الأطراف السفلية ثابتة، مما يتسبب في قوة التواء مفرطة على مفاصل الركبة ويؤدي إلى إصابات رياضية. بدلاً من ذلك، تؤدي الحركات المتقطعة إلى توقفات غير ضرورية، مما يؤدي إلى توتر مستمر في عضلات الساق.
يجب ألا يكون حجم التمرين مفرطًا
يمارس معظم الممارسين من منتصف العمر وكبار السن التاي تشي لمدة 40-60 دقيقة، مع تجاوز 25٪ منهم 60 دقيقة، وغالبًا ما يكون ذلك مع فترات راحة غير كافية. هذه الكثافة غير مناسبة لحالتهم البدنية؛ وقد يكون من المستحسن تقليل مدة الجلسة أو تمديد فترات الراحة.
إرشادات مهنية
يعاني جزء كبير من الممارسين المسنين من إصابات في عضلات الساق أو المفاصل أثناء ممارسة التاي تشي. لذلك، يُنصح بممارسة التاي تشي تحت إشراف مهني أو اتباع نظام تمارين محدد. يجب على من يعانون من إصابات في الساق الامتناع عن ممارسة التاي تشي.