動作１：腰腹部瘦身運動
左側臥於床鋪，雙腿併攏屈膝。左臂支撐上半身，右手置於腹部前方保持平衡。於右腿覆蓋毛毯可增加負荷。保持雙腿併攏狀態離床抬起，雙腿張開呈菱形。回歸起始姿勢放鬆。每組12次，共進行2組。接著以右側重複相同動作，12次×2組。此動作可鍛鍊臀部與大腿肌肉。
動作2：腰部收緊運動
仰躺姿勢，屈膝並攏雙腳，肩膀置於床緣。雙手交疊置於腦後。運用腹肌力量緩慢進行仰臥起坐。12次×2組。鍛鍊腰腹肌群。
動作3：虎牙式腰部收緊
以雙膝雙手撐床呈四足跪姿，保持腰臀發力同時抬起右腿。屈膝使腳掌朝上，維持數秒後回歸起始姿勢。每組12次，共進行兩組。鍛鍊臀部與腰腹肌群。動作4：大腿緊實訓練
左側臥於床鋪，雙腿屈膝。左臂支撐上半身，右手置於腹部前方保持平衡，背脊挺直。將右腿盡可能抬高後緩緩放下，恢復原姿勢。每組12次，共2組。另一側同樣執行12次×2組。