Вправа 1: Вправа для схуднення талії та живота
Ляжте на ліжко на лівий бік, зігнувши ноги в колінах і з'єднавши стопи. Підтримайте верхню частину тіла лівою рукою, а праву руку покладіть на живіт для рівноваги. Для збільшення опору можна покласти ковдру на праву ногу. Зберігаючи стопи з'єднаними, підніміть їх над ліжком, розсунувши ноги так, щоб утворилася форма ромба. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Виконайте 12 повторень у серії, зробивши дві серії.Повторіть вправу на правому боці, виконавши два підходи по 12 повторень. Ця вправа спрямована на сідничні м'язи та стегна. Вправа 2: Вправа для схуднення талії Ляжте на спину, зігнувши коліна, зімкнувши ноги і опустивши плечі на край ліжка. Покладіть руки за голову. Використовуючи силу м'язів живота, повільно виконуйте присідання. Виконайте два підходи по 12 повторень, щоб підтягнути талію і живіт.
Вправа 3: Зміцнення талії «тигровий зуб»
Станьте на ліжку на коліна і руки, тримаючи талію і стегна напруженими. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши коліно і повернув стопу догори. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 12 повторень у кожному підході, зробивши два підходи. Ця вправа спрямована на сідничні м'язи і область талії/живота.
Вправа 4: Тренування стегон
Ляжте на ліжко на лівий бік, зігнувши коліна. Підтримайте верхню частину тіла лівою рукою, поклавши праву руку на живіт для рівноваги, тримаючи спину прямо. Підніміть праву ногу якомога вище, а потім повільно опустіть її у вихідне положення. Виконайте 12 повторень у серії, зробивши дві серії. Поміняйте сторони і повторіть дві серії по 12 повторень.