Egzersiz Bir: Bel ve Karın Zayıflama Egzersizi
Ayaklarınızı birleştirip dizlerinizi bükerek yatağa sol tarafınıza yatın. Sol kolunuzla üst vücudunuzu destekleyin, dengeyi sağlamak için sağ elinizi karnınıza koyun. Direnci artırmak için sağ bacağınıza bir battaniye koyabilirsiniz. Ayaklarınızı birleştirin ve yataktan kaldırın, bacaklarınızı açarak elmas şekli oluşturun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve gevşeyin. Her set için 12 tekrar yapın, iki set tamamlayın.Sağ tarafta da 12 tekrarlık iki set yapın. Bu egzersiz kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır. Egzersiz 2: Bel Zayıflama Egzersizi Dizleriniz bükülü, ayaklarınız bir arada ve omuzlarınız yatağın kenarında olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı kullanarak yavaşça sit-up yapın. Bel ve karın kaslarınızı güçlendirmek için 12 tekrarlık iki set yapın.
Egzersiz Üç: Kaplan Dişi Bel Sıkılaştırma
Elleriniz ve dizlerinizle yatakta diz çökün, bel ve kalçalarınızda gerginliği koruyun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, diziniz bükülmüş, ayak tabanınız yukarı bakacak şekilde. Birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Set başına 12 tekrar yapın ve iki set tamamlayın. Bu egzersiz kalça ve bel/karın bölgesini çalıştırır.
Dördüncü Egzersiz: Uyluk Kondisyon Egzersizi
Dizleriniz bükülü olarak yatağın üzerine sol tarafınıza yatın. Sol kolunuzla üst vücudunuzu destekleyin, sağ elinizi denge için karnınızın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutun. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Her sette 12 tekrar yapın ve iki set tamamlayın. Taraf değiştirin ve 12 tekrarlık iki set daha tekrarlayın.