Övning 1: Övning för att smala midjan och magen
Ligg på vänster sida på sängen med fötterna ihop och knäna böjda. Stöd överkroppen med vänster arm och placera höger hand på magen för att hålla balansen. Du kan lägga en filt över höger ben för att öka motståndet. Håll fötterna ihop och lyft dem från sängen, öppna benen så att de bildar en diamantform. Återgå till startpositionen och slappna av. Gör 12 repetitioner per set och genomför två set.Upprepa på höger sida med två set om 12 repetitioner. Denna övning riktar sig mot glutes och lår. Övning 2: Övning för att banta midjan Ligg på rygg med böjda knän, fötterna ihop och axlarna vid sängkanten. Placera händerna bakom huvudet. Använd magmusklerna och utför långsamt sit-ups. Gör två set om 12 repetitioner för att stärka midjan och buken.
Övning tre: Tiger-Tooth Waist-Tightening
Knäböj på sängen med händer och knän, håll midjan och höfterna aktiva. Lyft höger ben uppåt, med böjt knä och fotbladet vänd uppåt. Håll i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Utför 12 repetitioner per set och gör två set. Denna övning tränar glutealmusklerna och midjan/bukområdet.
Övning fyra: Lårträning
Ligg på vänster sida på sängen med böjda knän. Stöd överkroppen med vänster arm och placera höger hand på magen för balans samtidigt som du håller ryggen rak. Lyft höger ben så högt som möjligt och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Gör 12 repetitioner per set och två set totalt. Byt sida och upprepa två set med 12 repetitioner vardera.