Vaja 1: Vaja za vitek pas in trebuh
Lezite na levo stran na posteljo z nogami skupaj in koleni upognjenimi. Podprite zgornji del telesa z levo roko, desno roko pa položite na trebuh, da ohranite ravnotežje. Za večji upor lahko na desno nogo položite odejo. Noge držite skupaj in jih dvignite s postelje, tako da noge razširite v obliki diamanta. Vrnite se v izhodiščni položaj in se sprostite. Naredite 12 ponovitev na serijo, skupaj dve seriji.Ponovite na desni strani za dva sklopa po 12 ponovitev. Ta vaja je namenjena zadnjici in stegnu. Vaja 2: Vaja za vitek pas Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali skupaj in rameni na robu postelje. Roke položite za glavo. Z močjo trebuha počasi izvajajte trebušnjake. Opravite dva sklopa po 12 ponovitev, da okrepite pas in trebuh.
Vaja 3: Tesnjenje pasu z »tigrovimi zobmi«
Pokleknite na posteljo z rokami in koleni, pri tem pa ohranjajte napetost v pasu in zadnjici. Dvignite desno nogo navzgor, koleno upognite, podplat pa obrnite navzgor. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Opravite 12 ponovitev na serijo in naredite dve seriji. Ta vaja je namenjena zadnjici in pasu/trebušnemu predelu.
Vaja štiri: Krepitev stegen
Lezite na levo stran na posteljo s pokrčenimi koleni. Podprite zgornji del telesa z levo roko, desno roko pa položite na trebuh, da ohranite ravnotežje, hkrati pa držite hrbet ravno. Dvignite desno nogo čim višje, nato jo počasi spustite v izhodiščni položaj. Opravite 12 ponovitev na serijo, naredite dve seriji. Zamenjajte strani in ponovite dve seriji po 12 ponovitev.