Cvičenie č. 1: Cvičenie na zoštíhlenie pásu a brucha
Ľahnite si na ľavý bok na posteľ s nohami pri sebe a pokrčenými kolenami. Podoprite hornú časť tela ľavou rukou a pravú ruku položte na brucho, aby ste udržali rovnováhu. Na pravú nohu môžete položiť deku, aby ste zvýšili odpor. Nohy držte pri sebe a zdvihnite ich z postele, roztiahnite nohy do tvaru diamantu. Vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Urobte 12 opakovaní v jednej sérii a dokončite dve série.Potom prejdite na pravú stranu a urobte ďalšie dve série po 12 opakovaní. Toto cvičenie je zamerané na sedacie svaly a stehná.
Cvičenie 2: Cvičenie na zoštíhlenie pásu Lehnite si na chrbát s kolenami ohnutými, nohami pri sebe a ramenami umiestnenými na okraji postele. Položte ruky za hlavu. Pomocou sily brušných svalov pomaly vykonávajte skracovačky. Urobte dve série po 12 opakovaní, aby ste spevnili pás a brucho.
Cvičenie 3: Zosilňovanie pásu
Kľaknite si na posteľ na ruky a kolená, pričom udržujte napätie v páse a sedacích svaloch. Zdvihnite pravú nohu nahor, koleno ohnuté, chodidlo smerom nahor. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 12 opakovaní v jednej sérii a dokončite dve série. Toto cvičenie je zamerané na sedacie svaly a oblasť pásu/brucha.
Cvičenie štyri: Kondičné cvičenie na stehná
Ľahnite si na ľavý bok na posteľ s ohnutými kolenami. Podoprite hornú časť tela ľavou rukou, pravú ruku položte na brucho, aby ste udržali rovnováhu, a chrbát držte rovný. Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a potom ju pomaly spustite do východiskovej polohy. Vykonajte 12 opakovaní v jednej sérii a urobte dve série. Zmeňte strany a opakujte dve série po 12 opakovaní.