Упражнение 1: Упражнение для похудения талии и живота
Лягте на левую сторону на кровать, соединив стопы и согнув колени. Обопритесь левой рукой на верхнюю часть тела, а правую руку положите на живот для баланса. Для увеличения сопротивления можно положить одеяло на правую ногу. Держите стопы вместе и поднимите их с кровати, раздвинув ноги в форме ромба. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните 12 повторений в серии, сделав две серии.Повторите на правом боку, выполнив два подхода по 12 повторений. Это упражнение направлено на ягодицы и бедра. Упражнение 2: Упражнение для похудения талии Лягте на спину, согнув колени, соединив стопы и опустив плечи на край кровати. Руки положите за голову. Используя силу мышц живота, медленно выполняйте скручивания. Выполните два подхода по 12 повторений, чтобы укрепить талию и живот.
Упражнение 3: Укрепление талии «тигровый зуб»
Встаньте на колени на кровати, опираясь на руки и колени, сохраняя напряжение в талии и ягодицах. Поднимите правую ногу вверх, согнув колено, стопа обращена вверх. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 12 повторений в каждом подходе, сделав два подхода. Это упражнение направлено на ягодицы и область талии/живота.
Упражнение 4: Упражнение для бедер
Лягте на кровать на левый бок, согнув колени. Обопритесь левой рукой на верхнюю часть тела, положив правую руку на живот для баланса, сохраняя спину прямой. Поднимите правую ногу как можно выше, затем медленно опустите ее в исходное положение. Выполните 12 повторений в серии, сделав две серии. Поменяйте стороны и повторите два раза по 12 повторений.