Exercițiul 1: Exercițiu pentru slăbirea taliei și a abdomenului
Întindeți-vă pe partea stângă pe pat, cu picioarele unite și genunchii îndoiți. Susțineți partea superioară a corpului cu brațul stâng, așezând mâna dreaptă pe abdomen pentru echilibru. Puteți așeza o pătură peste piciorul drept pentru a crește rezistența. Țineți picioarele unite și ridicați-le de pe pat, deschizând picioarele pentru a forma un romb. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Efectuați 12 repetări pe serie, completând două serii.Repetați pe partea dreaptă pentru două seturi de 12 repetări. Acest exercițiu vizează fesierii și coapsele. Exercițiul 2: Exercițiu pentru slăbirea taliei Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele unite și umerii la marginea patului. Puneți mâinile în spatele capului. Folosind forța abdominală, efectuați încet abdomene. Efectuați două seturi de 12 repetări pentru a tonifica talia și abdomenul.
Exercițiul trei: Strângerea taliei cu dinții de tigru
Îngenunchează pe pat cu mâinile și genunchii, menținând talia și șoldurile angrenate. Ridică piciorul drept în sus, cu genunchiul îndoit și talpa orientată în sus. Menține poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Efectuează 12 repetări pe set, completând două seturi. Acest exercițiu vizează fesierii și zona taliei/abdominală.
Exercițiul patru: Condiționarea coapselor
Întindeți-vă pe partea stângă pe pat, cu genunchii îndoiți. Susțineți partea superioară a corpului cu brațul stâng, așezând mâna dreaptă pe abdomen pentru echilibru, menținând spatele drept. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, apoi coborâți-l încet în poziția inițială. Efectuați 12 repetări pe set, completând două seturi. Schimbați părțile și repetați pentru două seturi de 12 repetări.