Exercício um: exercício para emagrecer a cintura e o abdómen
Deite-se de lado na cama, com os pés juntos e os joelhos dobrados. Apoie a parte superior do corpo com o braço esquerdo, colocando a mão direita sobre o abdómen para manter o equilíbrio. Pode colocar um cobertor sobre a perna direita para aumentar a resistência. Mantenha os pés juntos e levante-os da cama, abrindo as pernas para formar um losango. Volte à posição inicial e relaxe. Faça 12 repetições por série, completando duas séries.Repita do lado direito para duas séries de 12 repetições. Este exercício trabalha os glúteos e as coxas. Exercício 2: Exercício para emagrecer a cintura Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés juntos e os ombros na beira da cama. Coloque as mãos atrás da cabeça. Usando a força abdominal, faça abdominais lentamente. Complete duas séries de 12 repetições para tonificar a cintura e o abdómen.
Exercício três: contração da cintura com dentes de tigre
Ajoelhe-se na cama com as mãos e os joelhos, mantendo a tensão na cintura e nos glúteos. Levante a perna direita para cima, com o joelho dobrado e a sola voltada para cima. Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Faça 12 repetições por série, completando duas séries. Este exercício trabalha os glúteos e a região da cintura/abdominal.
Exercício quatro: condicionamento das coxas
Deite-se de lado à esquerda na cama com os joelhos dobrados. Apoie a parte superior do corpo com o braço esquerdo, colocando a mão direita sobre o abdómen para manter o equilíbrio, mantendo as costas direitas. Levante a perna direita o mais alto possível e, em seguida, abaixe-a lentamente até à posição inicial. Faça 12 repetições por série, completando duas séries. Troque de lado e repita por duas séries de 12 repetições.