Ćwiczenie pierwsze: ćwiczenie wyszczuplające talię i brzuch
Połóż się na lewym boku na łóżku, z nogami złączonymi i ugiętymi kolanami. Oprzyj górną część ciała na lewym ramieniu, kładąc prawą rękę na brzuchu dla utrzymania równowagi. Aby zwiększyć opór, można położyć koc na prawej nodze. Trzymaj stopy złączone i unieś je z łóżka, otwierając nogi, aby utworzyć kształt rombu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Wykonaj 12 powtórzeń w serii, wykonując dwie serie.Powtórz ćwiczenie po prawej stronie, wykonując dwie serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków i ud. Ćwiczenie 2: Ćwiczenie wyszczuplające talię Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami złączonymi i ramionami na krawędzi łóżka. Połóż ręce za głową. Wykorzystując siłę mięśni brzucha, powoli wykonuj brzuszki. Wykonaj dwie serie po 12 powtórzeń, aby ujędrnić talię i brzuch.
Ćwiczenie trzecie: Napinanie talii
Uklęknij na łóżku, opierając się na rękach i kolanach, utrzymując napięcie w talii i biodrach. Unieś prawą nogę do góry, zginając kolano i kierując podeszwę stopy do góry. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń w każdej serii, wykonując dwie serie. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladkowe oraz okolice talii i brzucha.
Ćwiczenie czwarte: ćwiczenie na uda
Połóż się na lewym boku na łóżku z ugiętymi kolanami. Oprzyj górną część ciała na lewym ramieniu, kładąc prawą rękę na brzuchu dla utrzymania równowagi, jednocześnie utrzymując proste plecy. Unieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń w serii, wykonując dwie serie. Zmień strony i powtórz ćwiczenie, wykonując dwie serie po 12 powtórzeń.