Pirmais vingrinājums: vidukļa un vēdera novājēšanas vingrinājums
Apsēdies uz gultas uz kreisā sāna, saliekot kājas kopā un saliekot ceļgalus. Atbalsti augšdaļu ar kreiso roku, bet labo roku liec uz vēdera, lai saglabātu līdzsvaru. Lai palielinātu pretestību, uz labās kājas var uzlikt segas. Turiet kājas kopā un paceliet tās no gultas, atverot kājas, lai veidotu romba formu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atslābinieties. Veiciet 12 atkārtojumus vienā sērijā, izpildot divas sērijas.Atkārtojiet uz labās puses, veicot divas sērijas pa 12 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ir paredzēts sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. 2. vingrinājums: vingrinājums vidukļa novājēšanai Apsēdies uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, kājām kopā un pleciem uz gultas malas. Rokas novieto aiz galvas. Izmantojot vēdera muskuļu spēku, lēnām veic sit-up vingrinājumus. Veic divas sērijas pa 12 atkārtojumiem, lai nostiprinātu vidukli un vēderu.
Trešais vingrinājums: vidukļa nostiprināšana ar tīģera zobu
Nokļūstiet uz gultas uz rokām un ceļgaliem, saglabājot spriedzi viduklī un sēžamvietā. Paceliet labo kāju uz augšu, ceļgals saliekts, pēda vērsta uz augšu. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Veiciet 12 atkārtojumus vienā setā, izpildot divus setus. Šis vingrinājums ir paredzēts sēžamvietai un vidukļa/vēdera zonai.
Ceturtais vingrinājums: augšstilbu kondicionēšana
Apsēdies uz gultas uz kreisā sāna ar saliektiem ceļgaliem. Atbalsti augšdaļu ar kreiso roku, labo roku liekot uz vēdera, lai saglabātu līdzsvaru, vienlaikus turpinot turēt muguru taisni. Pacel labo kāju cik vien augstu iespējams, tad lēnām nolaid to sākuma pozīcijā. Veic 12 atkārtojumus katrā sērijā, izpildot divas sērijas. Maini pusi un atkārto divas sērijas pa 12 atkārtojumiem.