동작 1. 허리·복부 다이어트 운동
몸의 왼쪽으로 침대에 누워 양발을 모으고 무릎을 굽힌 상태에서 왼팔로 상체를 지탱하고 오른손은 복부 앞에 두고 균형을 잡습니다. 오른쪽 다리 위에 담요를 덮어 압력을 증가시킬 수 있습니다. 양발을 모은 채 침대에서 들어 올려 두 다리를 벌려 마름모 모양을 만듭니다. 시작 자세로 돌아와 이완합니다. 1세트 12회, 총 2세트 실시합니다.다음으로 오른쪽으로 바꿔서 12회씩 2세트 반복합니다. 엉덩이와 허벅지 운동에 효과적입니다.
동작 2. 허리 운동
얼굴을 위로 향하고 누워 무릎을 구부리고 발을 모은 상태에서 어깨가 침대 가장자리에 위치하도록 합니다. 양손을 머리 뒤로 얹습니다. 복부 근력을 이용해 천천히 윗몸 일으키기 동작을 수행합니다. 1세트 12회, 총 2세트 진행하며 허리와 복부 운동에 효과적입니다.
동작 3. 송곳니 자세 허리 운동
무릎과 손바닥으로 침대에 엎드린 자세를 취합니다. 허리와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 무릎은 구부리고 발바닥은 천장을 향하게 합니다. 몇 초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 1세트 12회, 총 2세트 실시합니다. 엉덩이와 허리, 복근을 단련할 수 있습니다.
동작 4: 허벅지 정리 동작
좌측으로 누워 다리를 구부리고, 왼팔로 상체를 지탱하며 오른손은 복부 앞에 두고 균형을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 후 천천히 내려 원래 자세로 돌아옵니다. 1세트 12회, 2세트 실시합니다. 반대쪽도 동일하게 2세트 12회 실시합니다.