動作１：腰腹部ダイエット運動
ベッドに左側を下にして横たわり、両足を揃え膝を曲げる。左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保つ。右足の上に毛布をかけると負荷が増す。両足を揃えたままベッドから持ち上げ、両脚を開いて菱形を作る。開始姿勢に戻りリラックス。1セット12回、2セット行う。次に右側を同じように行い、12回×2セット。お尻と太ももを鍛えます。
動作2：ウエスト引き締め運動
仰向けになり、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端に置きます。両手を頭の後ろに組む。腹筋の力でゆっくり腹筋運動を行います。12回×2セット。ウエストと腹部を鍛えます。
動作3：虎の牙式ウエスト引き締め
両膝と両手でベッドに四つん這いになり、腰と臀部に力を入れたまま右脚を上げる。膝を曲げ、足の裏を上に向け、数秒保持した後、開始姿勢に戻る。1セット12回、2セット行う。臀部と腰腹を鍛える。
動作4：太もも引き締め運動
ベッドに左側を下にして横たわり、両脚を曲げる。左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ち、背筋を伸ばす。右脚をできるだけ高く上げた後、ゆっくり下ろして元の姿勢に戻る。1セット12回、2セット行う。反対側も同様に12回×2セット行う。