Esercizio uno: esercizio per snellire la vita e l'addome
Sdraiatevi sul letto sul fianco sinistro con i piedi uniti e le ginocchia piegate. Sostenete la parte superiore del corpo con il braccio sinistro, appoggiando la mano destra sull'addome per mantenere l'equilibrio. È possibile posizionare una coperta sulla gamba destra per aumentare la resistenza. Tenete i piedi uniti e sollevateli dal letto, aprendo le gambe a forma di diamante. Tornate alla posizione di partenza e rilassatevi. Eseguite 12 ripetizioni per serie, completando due serie.Ripeti sul lato destro per due serie da 12 ripetizioni. Questo esercizio mira ai glutei e alle cosce. Esercizio 2: esercizio per dimagrire la vita Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi uniti e le spalle sul bordo del letto. Metti le mani dietro la testa. Usando la forza addominale, esegui lentamente degli addominali. Completa due serie da 12 ripetizioni per tonificare la vita e l'addome.
Esercizio tre: rafforzamento della vita con il dente di tigre
Inginocchiatevi sul letto con mani e ginocchia, mantenendo la vita e i fianchi contratti. Sollevate la gamba destra verso l'alto, con il ginocchio piegato e la pianta del piede rivolta verso l'alto. Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Eseguite 12 ripetizioni per serie, completando due serie. Questo esercizio mira ai glutei e alla zona della vita/addominale.
Esercizio quattro: tonificazione delle cosce
Sdraiatevi sul letto sul fianco sinistro con le ginocchia piegate. Sostenete la parte superiore del corpo con il braccio sinistro, appoggiando la mano destra sull'addome per mantenere l'equilibrio e la schiena dritta. Sollevate la gamba destra il più in alto possibile, poi abbassatela lentamente alla posizione di partenza. Eseguite 12 ripetizioni per serie, completando due serie. Cambiate lato e ripetete per due serie da 12 ripetizioni.