Első gyakorlat: Derék- és hasizom-karcsúsító gyakorlat
Feküdjön a bal oldalára az ágyon, a lábait összezárva, a térdét behajlítva. Támaszkodjon a bal karjával a felsőtestére, a jobb kezét pedig a hasára helyezze az egyensúly megtartása érdekében. A jobb lábára tehet egy takarót, hogy növelje az ellenállást. Tartsa összezárva a lábait, emelje fel őket az ágyról, és nyissa szét a lábait, hogy rombusz alakot formáljanak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen. Végezzen 12 ismétlést egy sorozatban, és teljesítsen két sorozatot.Ismételje meg a jobb oldalon is, két sorozatban, 12 ismétléssel. Ez a gyakorlat a fenék és a comb izmait célozza meg. 2. gyakorlat: Derékfeszítő gyakorlat Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, lábait összezárva, vállait az ágy szélére helyezve. Tegye a kezét a feje mögé. Hasizmait használva lassan végezzen felüléseket. Végezzen két sorozatot 12 ismétléssel, hogy feszesebbé tegye a derekát és a hasát.
Harmadik gyakorlat: Tigrisfog-derékfeszítés
Térdeljen le az ágyra, kezekkel és térdekkel, a derék és a csípő izmait feszesen tartva. Emelje fel a jobb lábát, térd behajlítva, talppal felfelé. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést egy sorozatban, és teljesítsen két sorozatot. Ez a gyakorlat a farizmokat és a derék/has területét célozza meg.
Negyedik gyakorlat: combizom-edzés
Feküdjön a bal oldalára az ágyon, térdét behajlítva. Támaszkodjon a bal karjával a felsőtestére, jobb kezét pedig a hasára helyezze az egyensúly megtartása érdekében, miközben a hátát egyenesen tartja. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést egy sorozatban, és teljesítsen két sorozatot. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot két sorozatban, 12 ismétléssel.