Exercice n° 1 : exercice pour affiner la taille et les abdominaux
Allongez-vous sur le côté gauche sur le lit, les pieds joints et les genoux pliés. Soutenez le haut de votre corps avec votre bras gauche, en plaçant votre main droite sur votre abdomen pour garder l'équilibre. Vous pouvez placer une couverture sur votre jambe droite pour augmenter la résistance. Gardez les pieds joints et soulevez-les du lit, en ouvrant les jambes pour former un losange. Revenez à la position de départ et détendez-vous. Effectuez 12 répétitions par série, en réalisant deux séries.Répétez l'exercice sur le côté droit pour deux séries de 12 répétitions. Cet exercice cible les fessiers et les cuisses. Exercice 2 : exercice pour affiner la taille Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds joints et les épaules au bord du lit. Placez vos mains derrière votre tête. En utilisant la force de vos abdominaux, effectuez lentement des redressements assis. Effectuez deux séries de 12 répétitions pour tonifier la taille et l'abdomen.
Exercice n° 3 : renforcement de la taille
Mettez-vous à genoux sur le lit, les mains et les genoux au sol, en gardant la taille et les hanches engagées. Levez la jambe droite vers le haut, le genou plié et la plante du pied vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Effectuez 12 répétitions par série, en réalisant deux séries. Cet exercice cible les fessiers et la taille/les abdominaux.
Exercice n° 4 : renforcement des cuisses
Allongez-vous sur le côté gauche sur le lit, les genoux pliés. Soutenez le haut de votre corps avec votre bras gauche, en plaçant votre main droite sur votre abdomen pour garder l'équilibre tout en gardant le dos droit. Levez la jambe droite aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ. Effectuez 12 répétitions par série, pour un total de deux séries. Changez de côté et répétez l'exercice pour deux séries de 12 répétitions.