Harjoitus 1: Vyötärön ja vatsan hoikentava harjoitus
Makaa sängyllä vasemmalla kyljelläsi jalat yhdessä ja polvet koukussa. Tue ylävartaloasi vasemmalla kädelläsi ja aseta oikea kätesi vatsalle tasapainon säilyttämiseksi. Voit lisätä vastusta asettamalla peiton oikean jalan päälle. Pidä jalat yhdessä ja nosta ne sängyltä avaamalla jalat timantin muotoon. Palaa alkuasentoon ja rentoudu. Tee 12 toistoa per sarja ja suorita kaksi sarjaa.Toista oikealla puolella kaksi sarjaa, joissa on 12 toistoa. Tämä kohdistuu pakaroihin ja reisiin. Harjoitus 2: Vyötärön hoikentava harjoitus Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat yhdessä ja hartiat sängyn reunalla. Aseta kädet pään taakse. Tee hitaasti vatsalihasten voimalla vatsalihasliikkeitä. Tee kaksi sarjaa, joissa on 12 toistoa, vyötärön ja vatsan kiinteyttämiseksi.
Harjoitus 3: Vyötärön kiinteyttäminen
Polvistu sängylle kädet ja polvet maassa, pitäen vyötärö ja lantio jännittyneinä. Nosta oikea jalka ylös, polvi koukussa ja jalkapohja ylöspäin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen paluuta alkuasentoon. Tee 12 toistoa per sarja, yhteensä kaksi sarjaa. Tämä harjoitus kohdistuu pakaroihin ja vyötärö-/vatsa-alueeseen.
Neljäs harjoitus: Reiden kuntoilu
Makaa sängyllä vasemmalla kyljelläsi polvet koukussa. Tue ylävartaloasi vasemmalla kädelläsi ja aseta oikea kätesi vatsalle tasapainon säilyttämiseksi pitäen selkä suorana. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle ja laske se sitten hitaasti alkuasentoon. Tee 12 toistoa per sarja, yhteensä kaksi sarjaa. Vaihda puolta ja toista kaksi sarjaa, joissa on 12 toistoa.