Harjutus 1: Talje ja kõhu salendamine
Lama voodil vasakul küljel, jalad koos ja põlved painutatud. Toeta ülakeha vasaku käega, asetades parema käe tasakaalu hoidmiseks kõhule. Paremale jalale võib asetada teki, et suurendada vastupanu. Hoia jalad koos ja tõsta need voodilt üles, avades jalad rombikujuliseks. Naase algasendisse ja lõõgastu. Tee 12 kordust seerias, tehes kaks seeriat.Korrake sama parema külje puhul, tehes kaks seeriat 12 kordust. See harjutus on suunatud tuharatele ja reietele. Harjutus 2: Talje salendav harjutus Lamage selili, põlved painutatud, jalad koos ja õlad voodi serval. Asetage käed pea taha. Kasutades kõhu lihaseid, tehke aeglaselt istumiskõverdusi. Tehke kaks seeriat 12 kordust, et toniseerida taljet ja kõhtu.
Kolmas harjutus: tiigrihammastega vöökoha pinguldamine
Põlvitage voodil käte ja põlvedega, hoides vöökohta ja puusi pingul. Tõstke parem jalg üles, põlv painutatud ja tald ülespoole. Hoidke seda asendit mõned sekundid, enne kui naasete algasendisse. Tehke 12 kordust seerias, tehes kaks seeriat. See harjutus on suunatud tuharatele ja vöökoha/kõhu piirkonnale.
Neljas harjutus: reie treenimine
Lama voodil vasakul küljel põlved painutatud. Toeta ülakeha vasaku käega, asetades parema käe tasakaalu hoidmiseks kõhule, hoides selga sirgena. Tõsta parem jalg võimalikult kõrgele, seejärel langeta see aeglaselt algasendisse. Tee 12 kordust seerias, tehes kaks seeriat. Vaheta külgi ja korda kaks seeriat 12 kordusega.