Ejercicio uno: ejercicio para adelgazar la cintura y el abdomen
Túmbate en la cama sobre tu lado izquierdo con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoya la parte superior del cuerpo con el brazo izquierdo y coloca la mano derecha sobre el abdomen para mantener el equilibrio. Se puede colocar una manta sobre la pierna derecha para aumentar la resistencia. Mantén los pies juntos y levántalos de la cama, abriendo las piernas para formar una forma de diamante. Vuelve a la posición inicial y relájate. Realiza 12 repeticiones por serie y completa dos series.Repita el ejercicio en el lado derecho con dos series de 12 repeticiones. Este ejercicio se centra en los glúteos y los muslos. Ejercicio 2: Ejercicio para adelgazar la cintura Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los hombros en el borde de la cama. Coloque las manos detrás de la cabeza. Utilizando la fuerza abdominal, realice lentamente abdominales. Complete dos series de 12 repeticiones para tonificar la cintura y el abdomen.
Ejercicio tres: Estrechamiento de cintura con dientes de tigre
Arrodíllese en la cama con las manos y las rodillas, manteniendo la cintura y las caderas activas. Levante la pierna derecha hacia arriba, con la rodilla doblada y la planta del pie hacia arriba. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realice 12 repeticiones por serie, completando dos series. Este ejercicio se centra en los glúteos y la zona de la cintura y el abdomen.
Ejercicio cuatro: acondicionamiento de los muslos
Acuéstese sobre su lado izquierdo en la cama con las rodillas flexionadas. Apoye la parte superior del cuerpo con el brazo izquierdo, colocando la mano derecha sobre el abdomen para mantener el equilibrio y la espalda recta. Levante la pierna derecha lo más alto posible y luego bájela lentamente a la posición inicial. Realice 12 repeticiones por serie, completando dos series. Cambie de lado y repita dos series de 12 repeticiones.