Übung 1: Übung zum Abnehmen an Taille und Bauch
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die linke Seite auf das Bett, die Füße zusammen und die Knie gebeugt. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm und legen Sie die rechte Hand zur Balance auf den Bauch. Sie können eine Decke über das rechte Bein legen, um den Widerstand zu erhöhen. Halten Sie die Füße zusammen und heben Sie sie vom Bett ab, sodass die Beine eine Raute bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Führen Sie 12 Wiederholungen pro Satz durch und machen Sie zwei Sätze.Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite für zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Übung 2: Übung zum Abnehmen an der Taille Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße zusammen und die Schultern am Rand des Bettes. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Führen Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam Sit-ups durch. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen, um die Taille und den Bauch zu straffen.
Übung 3: Tigerzahn-Taillentraining
Knie dich mit Händen und Knien auf das Bett und halte die Taille und die Hüften angespannt. Hebe das rechte Bein nach oben, das Knie gebeugt und die Fußsohle nach oben gerichtet. Halte diese Position einige Sekunden lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Führe 12 Wiederholungen pro Satz durch und mache zwei Sätze. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskeln und den Taillen-/Bauchbereich.
Übung 4: Oberschenkelkräftigung
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die linke Seite auf das Bett. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm und legen Sie die rechte Hand zur Balance auf den Bauch, während Sie den Rücken gerade halten. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Wiederholungen pro Satz durch und absolvieren Sie zwei Sätze. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung für zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.