Øvelse 1: Øvelse til slankning af talje og mave
Læg dig på venstre side på sengen med fødderne samlet og knæene bøjet. Støt overkroppen med venstre arm, og læg højre hånd på maven for at holde balancen. Du kan lægge et tæppe over højre ben for at øge modstanden. Hold fødderne samlet, løft dem fra sengen, og åbn benene, så de danner en diamantform. Vend tilbage til startpositionen, og slap af. Udfør 12 gentagelser pr. sæt, og lav to sæt.Gentag på højre side med to sæt à 12 gentagelser. Denne øvelse træner balder og lår. Øvelse 2: Øvelse til slankere talje Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne samlet og skuldrene ved sengekanten. Placer hænderne bag hovedet. Brug mavemusklerne til langsomt at udføre sit-ups. Udfør to sæt à 12 gentagelser for at styrke taljen og maven.
Øvelse tre: Tiger-tand-talje-stramning
Knæl på sengen med hænder og knæ, og hold taljen og hofterne spændte. Løft højre ben opad, med bøjet knæ og fodsålen vendt opad. Hold i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Udfør 12 gentagelser pr. sæt, og gennemfør to sæt. Denne øvelse træner balder og talje/maveområdet.
Øvelse fire: Lårtræning
Læg dig på venstre side på sengen med bøjede knæ. Støt overkroppen med venstre arm, læg højre hånd på maven for at holde balancen, og hold ryggen ret. Løft højre ben så højt som muligt, og sænk det derefter langsomt til startpositionen. Udfør 12 gentagelser pr. sæt, og lav to sæt. Skift side, og gentag to sæt med 12 gentagelser.