Cvičení 1: Cvičení na zeštíhlení pasu a břicha
Lehněte si na postel na levý bok, nohy dejte k sobě a kolena ohněte. Horní část těla podepřete levou rukou a pravou ruku položte na břicho, abyste udrželi rovnováhu. Na pravou nohu si můžete položit deku, abyste zvýšili odpor. Nohy držte u sebe a zvedněte je z postele, rozkročte se do tvaru diamantu. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Proveďte 12 opakování v jedné sérii a dokončete dvě série.Opakujte na pravé straně, proveďte dvě série po 12 opakováních. Toto cvičení je zaměřeno na hýždě a stehna. Cvičení 2: Cvičení na zeštíhlení pasu Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly u sebe a rameny na okraji postele. Ruce dejte za hlavu. Pomocí břišních svalů pomalu provádějte sedy lehy. Proveďte dvě série po 12 opakováních, abyste zpevnili pas a břicho.
Cvičení tři: Zpevnění pasu
Klečte na posteli na rukou a kolenou a udržujte napětí v pase a hýždích. Zvedněte pravou nohu nahoru, koleno ohnuté, chodidlo směřující nahoru. Vydržte několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování v jedné sérii a dokončete dvě série. Toto cvičení je zaměřeno na hýždě a oblast pasu/břicha.
Cvičení č. 4: Posilování stehen
Lehněte si na postel na levý bok s pokrčenými koleny. Horní část těla podepřete levou rukou, pravou ruku položte na břicho, abyste udrželi rovnováhu, a záda držte rovná. Zvedněte pravou nohu co nejvýše a pak ji pomalu spusťte do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování v jedné sérii a celkem dvě série. Vyměňte strany a opakujte dvě série po 12 opakováních.