Pitie jogurtu pred spaním je prospešné. Jogurt dopĺňa prospešnú črevnú flóru, zatiaľ čo jeho obsah mliečnej kyseliny a vápnika zvyšuje vstrebávanie vápnika. Hladina vápnika v krvi je počas spánku obzvlášť nízka, čo robí tento čas optimálnym pre príjem vápnika. Konzumácia jogurtu pred spaním umožňuje telu využiť toto okno na doplnenie vápnika.
Výhody konzumácie jogurtu pred spaním
Medzi výhody konzumácie jogurtu pred spaním patria:
Prevencia zápchy
Počas spánku sa fyzická aktivita výrazne znižuje. Jedinci s citlivým tráviacim systémom môžu mať počas noci problémy s trávením. Konzumácia jogurtu pred spaním umožňuje kyseline mliečnej stimulovať črevnú motilitu, čím zmierňuje problémy s trávením a zároveň zabraňuje zápche.
Zvýšenie príjmu vápnika
Hladina vápnika v krvi počas spánku prirodzene klesá. Konzumácia jogurtu pred spaním umožňuje vstrebávanie jeho bohatého obsahu vápnika, čím pomáha doplniť hladinu vápnika v krvi a dodáva telu dostatočné množstvo vápnika.
Ideálny čas na konzumáciu jogurtu pred spaním
Hoci je konzumácia jogurtu pol hodinu pred spaním prospešná, vo všeobecnosti je optimálna.Konzumácia jogurtu tesne pred spaním môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Odporúčaná veľkosť porcie
Hoci je konzumácia jogurtu pred spaním prospešná, jej nadmerné množstvo sa neodporúča. Nadmerná konzumácia môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny, čo zvyšuje zaťaženie tráviaceho ústrojenstva. Všeobecne sa odporúča porcia približne 100 mililitrov.
Treba si po konzumácii jogurtu pred spaním umyť zuby?
Umyť si zuby po konzumácii jogurtu pred spaním je nevyhnutné. Niektoré bakteriálne kmene a kyslé látky v jogurte môžu ľahko poškodiť zuby; umývanie zubov po konzumácii účinne chráni zdravie zubov. Tí, ktorí si nemôžu umyť zuby, by si mali dôkladne vypláchnuť ústa.