Употребление йогурта перед сном полезно. Йогурт восполняет полезную микрофлору кишечника, а содержание в нем молочной кислоты и кальция улучшает усвоение кальция. Уровень кальция в крови особенно низкий во время сна, что делает это время оптимальным для его усвоения. Употребление йогурта перед сном позволяет организму воспользоваться этим окном для пополнения запасов кальция.
Преимущества употребления йогурта перед сном
К преимуществам употребления йогурта перед сном относятся следующие:
Предотвращение запоров
Во время сна физическая активность значительно снижается. Люди с чувствительной пищеварительной системой могут испытывать ночные расстройства желудка. Употребление йогурта перед сном позволяет молочной кислоте стимулировать перистальтику кишечника, облегчая расстройства желудка и предотвращая запоры.
Увеличение потребления кальция
Уровень кальция в крови естественным образом снижается во время сна. Употребление йогурта перед сном позволяет усвоить содержащийся в нем кальций, что помогает восполнить его уровень в крови и обеспечить организм достаточным количеством этого элемента.
Идеальное время для употребления йогурта перед сном
Несмотря на всю пользу, употребление йогурта за полчаса до сна, как правило, является оптимальным.Употребление йогурта непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Рекомендуемый размер порции
Несмотря на пользу, чрезмерное употребление йогурта перед сном не рекомендуется. Чрезмерное употребление может повысить кислотность желудка, увеличивая нагрузку на пищеварительную систему. Обычно достаточно порции объемом 100 миллилитров.
Следует ли чистить зубы после употребления йогурта перед сном?
Чистка зубов после употребления йогурта перед сном является обязательной. Некоторые штаммы бактерий и кислотные вещества, содержащиеся в йогурте, могут легко повредить зубы; чистка зубов после употребления йогурта эффективно защищает здоровье зубов. Те, кто не может почистить зубы, должны тщательно прополоскать рот.