Consumul de iaurt înainte de culcare este benefic. Iaurtul reface bacteriile benefice din intestin, în timp ce acidul lactic și conținutul de calciu din acesta îmbunătățesc absorbția calciului. Nivelul de calciu din sânge este deosebit de scăzut în timpul somnului, ceea ce face ca acesta să fie momentul optim pentru absorbția calciului. Consumul de iaurt înainte de culcare permite organismului să profite de această fereastră pentru suplimentarea calciului.
Beneficiile consumului de iaurt înainte de culcare
Avantajele consumului de iaurt înainte de culcare includ următoarele:
Prevenirea constipației
Activitatea fizică scade semnificativ în timpul somnului. Persoanele cu un sistem digestiv sensibil pot suferi de indigestie peste noapte. Consumul de iaurt înainte de culcare permite acidului lactic din acesta să stimuleze peristaltismul intestinal, ameliorând indigestia și prevenind constipația.
Creșterea aportului de calciu
Nivelul de calciu din sânge scade în mod natural în timpul somnului. Consumul de iaurt înainte de culcare permite absorbția calciului din acesta, ajutând la refacerea nivelului de calciu din sânge și asigurând organismului o cantitate suficientă de calciu.
Momentul ideal pentru consumul de iaurt înainte de culcare
Deși este benefic, consumul de iaurt cu o jumătate de oră înainte de culcare este, în general, optim.Consumul de iaurt imediat înainte de culcare poate provoca disconfort gastrointestinal.
Porția recomandată
Deși iaurtul oferă numeroase beneficii înainte de culcare, consumul excesiv nu este recomandat. Consumul excesiv poate crește aciditatea gastrică, sporind efortul digestiv. În general, se recomandă o porție de aproximativ 100 de mililitri.
Trebuie să vă spălați pe dinți după ce consumați iaurt înainte de culcare?
Spălatul pe dinți după consumul de iaurt înainte de culcare este esențial. Anumite tulpini bacteriene și substanțe acide din iaurt pot deteriora cu ușurință dinții; spălatul pe dinți după consum protejează în mod eficient sănătatea dentară. Cei care nu se pot spăla pe dinți trebuie să se clătească bine gura.