Spożywanie jogurtu przed snem jest korzystne. Jogurt uzupełnia korzystną florę jelitową, a zawarty w nim kwas mlekowy i wapń poprawiają wchłanianie wapnia. Poziom wapnia we krwi jest szczególnie niski podczas snu, co sprawia, że jest to optymalny czas na jego przyswajanie. Spożywanie jogurtu przed snem pozwala organizmowi wykorzystać tę okazję do uzupełnienia wapnia.
Korzyści płynące ze spożywania jogurtu przed snem
Korzyści płynące ze spożywania jogurtu przed snem obejmują:
Zapobieganie zaparciom
Podczas snu aktywność fizyczna znacznie spada. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym mogą doświadczać niestrawności w nocy. Spożywanie jogurtu przed snem pozwala kwasowi mlekowemu stymulować perystaltykę jelit, łagodząc niestrawność i zapobiegając zaparciom.
Zwiększenie spożycia wapnia
Poziom wapnia we krwi naturalnie spada podczas snu. Spożywanie jogurtu przed snem pozwala na wchłonięcie zawartego w nim wapnia, co pomaga uzupełnić jego poziom we krwi i zapewnia organizmowi wystarczającą ilość tego pierwiastka.
Idealny czas na jogurt przed snem
Chociaż picie jogurtu przed snem jest korzystne, optymalny czas to pół godziny przed snem.Spożycie jogurtu bezpośrednio przed snem może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Zalecana wielkość porcji
Chociaż spożywanie jogurtu przed snem jest korzystne, nie zaleca się jego nadmiernego spożywania. Nadmierne spożycie może podwyższyć kwasowość żołądka, zwiększając obciążenie układu pokarmowego. Ogólnie zaleca się porcję około 100 mililitrów.
Czy po spożyciu jogurtu przed snem należy umyć zęby?
Mycie zębów po spożyciu jogurtu przed snem jest niezbędne. Niektóre szczepy bakterii i substancje kwasowe zawarte w jogurcie mogą łatwo uszkodzić zęby; mycie zębów po spożyciu skutecznie chroni zdrowie jamy ustnej. Osoby, które nie mogą umyć zębów, powinny dokładnie wypłukać usta.