Beber yogur antes de acostarse es beneficioso. El yogur repone la flora intestinal beneficiosa, mientras que su contenido en ácido láctico y calcio mejora la absorción de este último. Los niveles de calcio en sangre son especialmente bajos durante el sueño, lo que lo convierte en un momento óptimo para su absorción. Consumir yogur antes de acostarse permite al organismo aprovechar esta ventana para la suplementación de calcio.
Beneficios de consumir yogur antes de acostarse
Las ventajas de consumir yogur antes de acostarse incluyen las siguientes:
Prevención del estreñimiento
La actividad física disminuye significativamente durante el sueño. Las personas con sistemas digestivos sensibles pueden sufrir indigestión durante la noche. Consumir yogur antes de acostarse permite que su ácido láctico estimule la motilidad intestinal, aliviando la indigestión y previniendo el estreñimiento.
Aumentar la ingesta de calcio
Los niveles de calcio en sangre disminuyen de forma natural durante el sueño. Consumir yogur antes de acostarse permite que se absorba su abundante calcio, lo que ayuda a reponer los niveles de calcio en sangre y proporciona al cuerpo el calcio suficiente.
Momento ideal para tomar yogur antes de acostarse
Aunque es beneficioso, lo óptimo es tomar yogur media hora antes de acostarse.Consumir yogur inmediatamente antes de acostarse puede causar molestias gastrointestinales.
Tamaño de la ración recomendada
Aunque es beneficioso, no es aconsejable consumir yogur en exceso antes de dormir. El consumo excesivo puede elevar la acidez gástrica, lo que aumenta la tensión digestiva. Por lo general, una ración de 100 mililitros es suficiente.
¿Hay que cepillarse los dientes después de consumir yogur antes de acostarse?
Es esencial cepillarse los dientes después de consumir yogur antes de acostarse. Ciertas cepas bacterianas y sustancias ácidas del yogur pueden dañar fácilmente los dientes; cepillarse los dientes después de su consumo protege eficazmente la salud dental. Las personas que no puedan cepillarse los dientes deben enjuagarse bien la boca.