Det er gavnligt at drikke yoghurt inden sengetid. Yoghurt genopbygger gavnlige tarmbakterier, mens dens mælkesyre- og calciumindhold forbedrer calciumoptagelsen. Calciumindholdet i blodet er særligt lavt under søvn, hvilket gør dette til et optimalt tidspunkt for calciumoptagelse. Indtagelse af yoghurt inden sengetid giver kroppen mulighed for at udnytte dette vindue til calciumtilskud.
Fordele ved at indtage yoghurt inden sengetid
Fordelene ved at indtage yoghurt inden sengetid omfatter følgende:
Forebyggelse af forstoppelse
Den fysiske aktivitet falder markant under søvnen. Personer med følsomme fordøjelsessystemer kan opleve fordøjelsesbesvær om natten. Indtagelse af yoghurt inden sengetid gør det muligt for mælkesyren at stimulere tarmens bevægelighed, hvilket lindrer fordøjelsesbesvær og forebygger forstoppelse.
Øget calciumindtag
Calciumniveauet i blodet falder naturligt under søvnen. Indtagelse af yoghurt inden sengetid gør det muligt at absorbere dets rigelige calciumindhold, hvilket hjælper med at genopbygge calciumniveauet i blodet og forsyner kroppen med tilstrækkeligt calcium.
Det ideelle tidspunkt for yoghurt inden sengetid
Selvom det er gavnligt, er det generelt optimalt at drikke yoghurt en halv time inden sengetid.Indtagelse af yoghurt umiddelbart før sengetid kan forårsage mave-tarm-gener.
Anbefalet portionsstørrelse
Selvom det er gavnligt, frarådes det at indtage for store mængder yoghurt før sengetid. Overdreven indtagelse kan øge mavesyren og dermed belaste fordøjelsen. En portion på ca. 100 ml anbefales generelt.
Skal man børste tænder efter at have spist yoghurt inden sengetid?
Det er vigtigt at børste tænder efter at have spist yoghurt inden sengetid. Visse bakteriestammer og sure stoffer i yoghurt kan let beskadige tænderne, og børstning efter indtagelse beskytter effektivt tandhygiejnen. De, der ikke kan børste tænder, bør skylle munden grundigt.